運(yùn)動(dòng)治療是糖尿病三大基礎(chǔ)治療方法之一?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者不僅有良好的治療作用，而且還能改善機(jī)體的糖代謝，既降低血糖，又增強(qiáng)體質(zhì)，并可防止心腦血管等并發(fā)癥的發(fā)生。那么適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后又該注意什么呢？

適合糖友的運(yùn)動(dòng)有哪些？

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)，要注重采取低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)。其中最簡(jiǎn)單也最適合中老年患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是散步。以一位60公斤體重的人來(lái)說(shuō)，散步1小時(shí)便可以消耗掉熱量200千卡。散步時(shí)，還可搭配其他類(lèi)型運(yùn)動(dòng)，以增添情趣和效果。除散步之外，還可以利用許多機(jī)會(huì)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。例如下樓時(shí)盡量步行，少乘電梯； 外出時(shí)不妨提前一兩站下車(chē)步行；看電視時(shí)，也可一面看一面甩手，既享樂(lè)又可健身。其他較適合的溫和運(yùn)動(dòng)還有太極拳、柔軟體操、氣功等。

糖尿病患者應(yīng)避免在太熱和太冷的天氣運(yùn)動(dòng)，要養(yǎng)成每天睡前及運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳的習(xí)慣，看看足下有無(wú)受傷、破皮或長(zhǎng)水泡。外出運(yùn)動(dòng)應(yīng)攜帶識(shí)別卡，當(dāng)糖尿病患者出現(xiàn)增殖性視網(wǎng)膜病變、腎病變、神經(jīng)病變、缺血性心臟病、嚴(yán)重高血壓時(shí)，更應(yīng)避免慢跑、球類(lèi)、跳躍、有氧舞蹈等高沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免病情惡化。運(yùn)動(dòng)降糖3。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前，必須要有充分準(zhǔn)備，隨身攜帶飲料、食品，以備不時(shí)之需；運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意低血糖的防范及足部的保護(hù)。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運(yùn)動(dòng)，一般在餐后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)較佳；使用胰島素治療者，宜避免在胰島素作用巔峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)期間不要喝酒，否則有可能導(dǎo)致低血糖；一旦運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充糖分或食物。對(duì)胰島素依賴(lài)型糖尿病患者，當(dāng)血糖超過(guò)250毫克/分升時(shí)，運(yùn)動(dòng)后血糖反而有增高的可能，因此要注意節(jié)制運(yùn)動(dòng)。

糖友運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)食補(bǔ)水？

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)食可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)前、中、后適量攝取一些碳水化合物，如餅干等。也可在運(yùn)動(dòng)前飲用一些作用較持久的牛乳類(lèi)；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖可飲用糖水、水果汁；對(duì)于屢發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血糖的，經(jīng)醫(yī)生研究適當(dāng)減少胰島素用量。

1、激烈運(yùn)功

 如籃球、快速游泳、快速騎自行車(chē)等，運(yùn)動(dòng)后血糖低于4.44mmol/L的，可在運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物50克，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，也可攝取含蛋白、脂肪的食物；血糖在4.44～9.99mmol/L之間，可補(bǔ)充碳水化合物25～50克（可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間調(diào)整）；血糖在9.99mmol/L以上時(shí)，不宜補(bǔ)食。如果檢查出運(yùn)動(dòng)后尿中出現(xiàn)酮體，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，至恢復(fù)為止。

2、中 等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 

如網(wǎng)球、慢跑、緩慢游泳、緩慢騎自行車(chē)等，血糖低于4.44mmol/L，運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)碳水化合物25～35克，運(yùn)動(dòng)后，每30分鐘再補(bǔ)10～15克；血糖 在4.44～9.99mmol/L之間，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每30分鐘補(bǔ)食10～15克；如高于9.99mmol/L，可在運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物50克。

3、輕度運(yùn)動(dòng) 

步行800米，緩慢騎自行車(chē)在30分鐘之內(nèi)的，血糖低于4.44mmol/L，運(yùn)動(dòng)后每60分鐘補(bǔ)碳水化合物10～15克；血糖在4.44～5.55mmol/L之間，必要時(shí)運(yùn)動(dòng)前攝取碳水化合物10～15克；如果血糖超過(guò)5.55mmol/L，則不必補(bǔ)食。

糖尿病患者糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。