運(yùn)動治療是糖尿病治療中不可缺少的一環(huán)，那么糖尿病患者要怎么運(yùn)動呢？糖尿病患者做什么運(yùn)動對身體好呢？下面我們就一起來看看：

八段錦有助于控制血糖

近日，患糖尿病七年多的陳大爺，驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的血糖明顯下降了。原來，這歸功于他在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，連續(xù)半年練習(xí)八段錦。堅(jiān)持3個月后，參加者的血糖水平明顯下降。陳大爺說。八段錦運(yùn)動能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白，運(yùn)動期間血糖得到良好控制。

八段錦由8種動作組成，每種動作稱為一“段”。每種動作都要反復(fù)多次練習(xí)，并配合氣息調(diào)理，如舌抵上顎、意守丹田等。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。全套動作精煉，運(yùn)動量適度，其每節(jié)動作的設(shè)計(jì)，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。醫(yī)生建議餐后90分鐘進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度上，可以以微微發(fā)熱、出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

糖尿病患者運(yùn)動要注意什么？

運(yùn)動就要補(bǔ)水

糖尿病患者在運(yùn)動過程中不可避免的會出汗，而出汗就會丟失水分。每次運(yùn)動時間達(dá)1小時者，要注意補(bǔ)水，少量多次飲水為佳。如果預(yù)期運(yùn)動時間達(dá)1小時，最好事先補(bǔ)水，以免脫水后對人體產(chǎn)生不利影響。超過2小時的運(yùn)動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產(chǎn)生低血糖。

運(yùn)動間歇時間別太長

運(yùn)動停止后60小時，曾經(jīng)的運(yùn)動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每天運(yùn)動，甚至每餐后運(yùn)動（多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動）。糖尿病患者的有氧運(yùn)動每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。力量練習(xí)每周至少3天，隔天做1次。柔韌性運(yùn)動最好天天做。

知道何時監(jiān)測尿酮體

如果你是1型糖尿病患者，且運(yùn)動前血糖達(dá)13.9mmol/L，此時需要監(jiān)測尿酮體。如果酮體比較多，就不要運(yùn)動。酮體意味著身體內(nèi)的胰島素水平很低，如果運(yùn)動將會產(chǎn)生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產(chǎn)生將會打破體內(nèi)的化學(xué)平衡，甚至導(dǎo)致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運(yùn)動。

警惕低血糖的發(fā)生

運(yùn)動過程中，肌肉會消耗體內(nèi)的葡萄糖，同時，胰島素的敏感性得到增強(qiáng)，雙重作用，導(dǎo)致運(yùn)動后血糖降低。如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在運(yùn)動過程中或運(yùn)動后都可能發(fā)生低血糖，低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動后的2～12小時內(nèi)，甚至在24小時內(nèi)。運(yùn)動強(qiáng)度越大，持續(xù)時間越長，需要警惕發(fā)生低血糖的時間范圍就越大。

別忘測血糖

監(jiān)測血糖是避免發(fā)生低血糖的有效措施。如果運(yùn)動前血糖低于5.6mmol/L，應(yīng)進(jìn)食后再去運(yùn)動；運(yùn)動過程中有任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動。如果你的血糖大于16.7mmol/L，說明血糖控制得很差，最好別運(yùn)動，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運(yùn)動，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內(nèi)有下降的趨勢。

常時間低強(qiáng)度運(yùn)動也有效果

購物、邊散步邊聊天、下樓梯、收拾家務(wù)、開汽車等屬于低強(qiáng)度運(yùn)動，糖尿病患者不應(yīng)輕視低強(qiáng)度運(yùn)動。低強(qiáng)度運(yùn)動時間長了，也會消耗熱量，對控制血糖產(chǎn)生積極作用。低強(qiáng)度運(yùn)動屬于基礎(chǔ)活動量，每天越多越好。糖尿病患者最好是：能站著不坐著，能坐著不躺著。

糖尿病患者適合做什么運(yùn)動？

1、舉重

啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存， 降低血糖水平。她建議，開始鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增 加運(yùn)動強(qiáng)度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。

2、散步

散步簡單易行，只需一雙合適的運(yùn)動鞋，隨時隨地都可散步。他建議，如果之前一直沒有參加鍛煉，那 么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€計(jì)步器，爭取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

3、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日，《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新 研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

4、水中運(yùn)動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動有助于消耗熱量和改善身體靈活性?？茽柌癫┦勘硎?，水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

5、間歇式運(yùn)動

間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力?？茽柌癫┦拷ㄗh，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

6、平衡鍛煉

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平 衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

7、做家務(wù)也是鍛煉的好方法

有些人不愛運(yùn)動，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。