糖尿病治療有“五駕馬車”，除了飲食、藥物、監(jiān)測、教育之外，就是運(yùn)動(dòng)。那么糖尿病患者在夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該如何調(diào)整呢？哪些運(yùn)動(dòng)適合糖友在夏季進(jìn)行呢？下面讓小編為你一一解答。

天熱運(yùn)動(dòng)要適量

初夏時(shí)節(jié)，很多糖尿病患者就犯愁了，因?yàn)榛疾〉脑?，很多患者都怕熱、出汗……這時(shí)候該怎么辦？還能不能運(yùn)動(dòng)？其實(shí)，糖尿病患者初夏應(yīng)有適當(dāng)?shù)哪蜔峋毩?xí)，如少用或不用空調(diào)，以防盛夏來臨時(shí)因炎熱引起的惡心、嘔吐、神志不清等。

夏天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。不過，人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱，因此提倡“輕松運(yùn)動(dòng)”，做到適時(shí)、適量和適地的運(yùn)動(dòng)。適時(shí)，即選擇好一天中合適的鍛煉時(shí)段，應(yīng)該安排在早晚兩頭；適量，即調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長?？蛇x擇步行、做操、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，其中以輕松的散步最佳；適地，即選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場所，避免在飯前、過熱或過于潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。盡量到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇陰涼通風(fēng)、環(huán)境幽雅的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。在運(yùn)動(dòng)的過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，以免出現(xiàn)中暑、脫水或低血糖癥狀。

此外，在正式運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)先做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以使肌肉先活動(dòng)起來，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴(kuò)張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，一般情況下應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)20至30分鐘。但剛剛開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，可以先保持運(yùn)動(dòng)5至10分鐘，然后逐漸加量，一般在一兩個(gè)月內(nèi)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到20至30分鐘。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，而不要突然停止。例如，當(dāng)你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。

糖尿病人夏天做運(yùn)動(dòng)注意什么？

首先，不要飯后立即運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笱菨舛雀?，運(yùn)動(dòng)初期肝臟會(huì)分解糖原進(jìn)入血液，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)血糖峰值，這可能會(huì)使病情加重，嚴(yán)重的會(huì)引起暈厥。人體攝入的食物到胃腸需要20多分鐘，餐后20分鐘到半小時(shí)以后運(yùn)動(dòng)比較合適。

其次，不要空腹運(yùn)動(dòng)，血糖過低會(huì)使得全身乏力、大腦指令不清晰，容易出現(xiàn)意外。大部分病人經(jīng)過一夜的休息以后，早上的血糖非常低，如果在低血糖的情況下劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)誘發(fā)冠心病發(fā)作。

最后，應(yīng)避開中午時(shí)間（12：00～14：00）。這個(gè)時(shí)間段太陽光直射，溫度比較高，會(huì)造成中暑。

另外，由于糖尿病人恢復(fù)能力差，因此一旦足部受傷，發(fā)病很快，很難痊愈，嚴(yán)重的甚至有截肢的可能。所以糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)好足部，選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和棉襪，盡量避免穿漏腳趾的涼鞋或者拖鞋，此外特別注意鞋的密閉性和通氣性，既能防止進(jìn)去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。