飲食和運(yùn)動是糖友日常血糖調(diào)節(jié)不可忽視的兩點(diǎn)，除了知道“吃什么、不吃什么”，“做什么運(yùn)動合適”之外，糖友們還要學(xué)會根據(jù)自身情況科學(xué)地進(jìn)行調(diào)整。特別是要達(dá)到安全運(yùn)動的目的，及時調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度非常必要。

如果糖友在運(yùn)動過程中，突然出現(xiàn)以下5種情況，則需要馬上停止運(yùn)動：

1、劇烈頭痛

運(yùn)動過程中，心臟輸送的血液量會增加，引起血管擴(kuò)張。而隨著人年齡的增大，血管的柔韌性會減弱，突然運(yùn)動造成血管硬性擴(kuò)張，有時就會產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運(yùn)動，很可能發(fā)生腦血管破裂，增加腦卒中的風(fēng)險。

2、暈?；驉盒?/strong>

運(yùn)動使心臟的負(fù)荷增加，有時會產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象，這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態(tài)，因此也該立即終止運(yùn)動。

3、出冷汗

糖友本身抵抗力就比常人要弱，出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀，有可能是運(yùn)動量過大、過快導(dǎo)致的。此時應(yīng)該停止運(yùn)動，喝點(diǎn)水，并適當(dāng)補(bǔ)充一些餅干、糖塊等。

4、胸悶

運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶常見于冠心病癥狀，應(yīng)立即平躺，松開衣領(lǐng)、腰帶，舌下含服硝酸甘油或阿托品等。

5、腿腳不便

糖尿病人足部容易受傷，鞋子應(yīng)該寬松、舒適。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)感覺喪失，應(yīng)盡量避免負(fù)重運(yùn)動和需要足部反復(fù)活動的運(yùn)動，嚴(yán)重的情況最好停止運(yùn)動。

對于糖尿病者來說，一般進(jìn)行有氧運(yùn)動為宜，如散步、騎車、慢跑等。但過于肥胖的人想要增強(qiáng)肌肉力量，抗阻力運(yùn)動也是必要的。個人的身體狀況不可能天天如一，當(dāng)發(fā)生發(fā)燒、頭痛、全身倦怠、宿醉、腹瀉、頭一天睡眠不佳時，就需要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量，不能以日常的運(yùn)動要求自己。糖友可以選擇如下運(yùn)動方式：

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運(yùn)動，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動方式對糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫驗(yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

5、間歇式運(yùn)動

間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。