飲食和運動是糖友日常血糖調(diào)節(jié)不可忽視的兩點，除了知道“吃什么、不吃什么”，“做什么運動合適”之外，糖友們還要學(xué)會根據(jù)自身情況科學(xué)地進行調(diào)整。特別是要達到安全運動的目的，及時調(diào)整運動量和運動強度非常必要。

出現(xiàn)5癥狀需立刻停止運動

如果糖友在運動過程中，突然出現(xiàn)以下5種情況，則需要馬上停止運動：

劇烈頭痛：運動過程中，心臟輸送的血液量會增加，引起血管擴張。而隨著人年齡的增大，血管的柔韌性會減弱，突然運動造成血管硬性擴張，有時就會產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運動，很可能發(fā)生腦血管破裂，增加腦卒中的風(fēng)險。

暈?；驉盒模?span style="text-indent: 2em;">運動使心臟的負荷增加，有時會產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象，這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態(tài)，因此也該立即終止運動。

出冷汗：糖友本身抵抗力就比常人要弱，出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀，有可能是運動量過大、過快導(dǎo)致的。此時應(yīng)該停止運動，喝點水，并適當(dāng)補充一些餅干、糖塊等。

胸悶：運動中出現(xiàn)胸悶常見于冠心病癥狀，應(yīng)立即平躺，松開衣領(lǐng)、腰帶，舌下含服硝酸甘油或阿托品等。

腿腳不便：糖尿病人足部容易受傷，鞋子應(yīng)該寬松、舒適。如果在運動過程中出現(xiàn)感覺喪失，應(yīng)盡量避免負重運動和需要足部反復(fù)活動的運動，嚴重的情況最好停止運動。

糖尿病患者如何運動？

大部分的糖友都知道運動對血糖有好處，但是怎么正確的運動好多人卻并不知道或者正在進行著錯誤的運動，下面來說說糖友應(yīng)該如何運動？

1、運動時機的選擇

運動對于用口服藥或者胰島素的糖友來說，都是必須的，但是很多糖友不知道正確的運動或者正在進行錯誤的運動。一般血糖偏高并不可怕，可怕的是會出現(xiàn)低血糖，所以選擇運動的時機其實是非常重要的，一般選擇是在飯后的四十分鐘到一個小時之間為宜，運動時間控制在半個小時到一個小時之間。因為這個時候剛吃完飯，正是血糖猛烈上升的時候，所以這個時候運動，對于餐后血糖的控制效果非常好。但是這也因人而異，對于正在住院治療或者身體虛弱有其他疾病的糖友，還是建議根據(jù)自身的情況選擇是否運動。另外不建議糖友在早上不吃飯就進行運動，因為早上剛起床那時還是空腹血糖，空腹血糖一般是比較低的，如果這時候運動，發(fā)生低血糖是很常見的。

2、運動方式的選擇

對于運動方式的選擇也是因人而異，對于比較年輕的糖友，可以進行一些相對來說劇烈一些的活動，但是也要在吃完飯后進行，比如，打打球，跳跳舞等等。對于一些年齡稍大的糖友，可以采用一些比較舒緩的運動方式，這里我主要推薦太極拳，太極拳不僅可以達到運動鍛煉的目的，還可以修養(yǎng)身心。中醫(yī)講究人要有精氣神，太極拳可以很好的達到這一目的。

3、運動的心態(tài)

運動的效果如何其實和人的心態(tài)是有關(guān)系的，不要一味的講究降血糖，一定要培養(yǎng)一定的興趣，選擇自己喜歡的運動持之以恒，這樣才能達到長久控制血糖的目的。在運動中改善自己的心態(tài)，更多的去發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣。

4、注意補充水分

在運動的時候一定要注意及時的補充水分，多喝水對降低血糖是好處的，特別在運動的時候。建議糖友們不要吃一些亂七八糟的保健品，飲食最好算準熱量來吃，這樣也好通過運動來抵消一部分熱量，如果吃一些自己都不知道什么成分的保健品，對控制熱量來說是比較困難的

糖友可以選擇如下運動方式

慢跑：慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

散步：散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

健身操：糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

太極拳：練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

間歇式運動：間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。