糖尿病已經(jīng)成為繼心腦血管疾病和腫瘤之后，危害人類健康的第三大非傳染性疾病。糖尿病是威脅健康的重大疾病，可引起的心臟病、腦卒中、腎衰、失明、截肢等嚴(yán)重并發(fā)癥，其致貧、致殘、致死率很高。我國有近1億糖尿病患者。關(guān)于糖尿病你了解多少？日常生活中要做些什么才能防止自己成為糖尿病的一員呢？

每周進(jìn)行肌肉運(yùn)動可預(yù)防糖尿病

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉半小時，糖尿病危險(xiǎn)就可降低一半。

新研究中，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)科學(xué)家對99316名中老年婦女進(jìn)行了為期8年的跟蹤調(diào)查。研究一開始，所有參試者無一人得糖尿病。研究結(jié)束時共有3491名參試婦女被確診患有2型糖尿病。

科學(xué)家還對參試者每周進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練、低強(qiáng)度肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練以及中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動和高強(qiáng)度身體訓(xùn)練對糖尿病發(fā)病情況的影響進(jìn)行了深入分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抗阻力訓(xùn)練、瑜伽、拉伸運(yùn)動等增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動與2型糖尿病危險(xiǎn)降低之間存在密切關(guān)聯(lián)。新研究結(jié)果表明，每周鍛煉3.5小時可使罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%~40%。每周鍛煉1小時也可以使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低13%。新研究還發(fā)現(xiàn)，啞鈴等舉重運(yùn)動和瑜伽也可以降低糖尿病危險(xiǎn)。每周至少進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動和至少1小時增強(qiáng)肌肉運(yùn)動，預(yù)防糖尿病的效果最好。

如何預(yù)防糖尿?。?/strong>

1型糖尿病患者一般年齡很輕的時候就發(fā)病，一般都是30歲以下，存在免疫系統(tǒng)異常，在某些病毒如柯薩奇病毒，風(fēng)疹病毒，腮腺病毒等感染后導(dǎo)致自身免疫反應(yīng)，破壞胰島素β細(xì)胞，發(fā)病非常突然，而且癥狀也表現(xiàn)的比較嚴(yán)重，一般都要依靠打胰島素來治療。

而Ⅱ型糖尿病主要是因?yàn)檫M(jìn)食過多，體力活動減少導(dǎo)致的肥胖而引起的，一句比較通俗的話說就是吃出來的，常見于中老年人，肥胖者發(fā)病率高，?？砂橛懈哐獕?，血脂異常、動脈硬化等疾病。這種類型的糖尿病起病隱秘，可能相當(dāng)長的一段時間都不會被查出，因?yàn)樵缙跓o任何癥狀，可能會有一些人僅有輕度乏力、口渴，臨床檢查血糖增高也不明顯，而診斷糖尿病必需做糖耐量試驗(yàn)才能確診。檢測血清胰島素水平早期呈現(xiàn)正常或增高，到了晚期就會低下。

雖然兩種類型的糖尿病都和遺傳因素有一定的關(guān)系，但Ⅱ型糖尿病更是取決于后天的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，所以對于糖尿病還是可以預(yù)防的，那如何預(yù)防糖尿病？接下來我們給大家一些積極的建議，相信可以幫到你。

1、拒絕肥胖。肥胖是導(dǎo)致糖尿病的一個因素，所以，想要遠(yuǎn)離糖尿病就要拒絕肥胖，其實(shí)肥胖的危害大家都知道，高血脂、高血壓、糖尿病這些都是肥胖的衍生物，所以，一個肥胖的人必須想盡辦法讓自己的體重達(dá)標(biāo)，采取一些科學(xué)的減肥的方式，讓自己的體重減下來，如果是一些因?yàn)榉逝忠鸬奶悄虿∫坏w重恢復(fù)正常，那么血糖也會得到很好的改善。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。人之所以血糖高，跟人體的代謝也有很大的關(guān)系，除了跟胰島的功能有關(guān)外，還和人體的代謝與消耗有關(guān)，如果攝入的糖類過多，但是身體又利用不了或者代謝不掉，就容易儲存在體內(nèi)，而增加胰島的負(fù)擔(dān)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有助于人的代謝加強(qiáng)，將多余的熱量消耗掉，這樣就可以減輕胰島的負(fù)擔(dān)。

3、少攝入糖類。最近一些最新的研究發(fā)現(xiàn)，多吃糖還是會過早的誘發(fā)糖尿病的，因此，平常的飲食中一定要少糖，現(xiàn)在軟性飲料的品種太多，而且所有的都是含糖量比較高的，如果這樣下去，未來的糖尿病真的會像井噴一樣發(fā)生。