糖尿病已經(jīng)成為繼心腦血管疾病和腫瘤之后，危害人類健康的第三大非傳染性疾病。糖尿病是威脅健康的重大疾病，可引起的心臟病、腦卒中、腎衰、失明、截肢等嚴(yán)重并發(fā)癥，其致貧、致殘、致死率很高。我國(guó)有近1億糖尿病患者。關(guān)于糖尿病你了解多少？日常生活中要做些什么才能防止自己成為糖尿病的一員呢？

研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可預(yù)防糖尿病

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉半小時(shí)，糖尿病危險(xiǎn)就可降低一半。

新研究中，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)科學(xué)家對(duì)99316名中老年婦女進(jìn)行了為期8年的跟蹤調(diào)查。研究一開(kāi)始，所有參試者無(wú)一人得糖尿病。研究結(jié)束時(shí)共有3491名參試婦女被確診患有2型糖尿病。

科學(xué)家還對(duì)參試者每周進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練、低強(qiáng)度肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練以及中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度身體訓(xùn)練對(duì)糖尿病發(fā)病情況的影響進(jìn)行了深入分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抗阻力訓(xùn)練、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)與2型糖尿病危險(xiǎn)降低之間存在密切關(guān)聯(lián)。新研究結(jié)果表明，每周鍛煉3.5小時(shí)可使罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%~40%。每周鍛煉1小時(shí)也可以使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低13%。新研究還發(fā)現(xiàn)，啞鈴等舉重運(yùn)動(dòng)和瑜伽也可以降低糖尿病危險(xiǎn)。每周至少進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和至少1小時(shí)增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)，預(yù)防糖尿病的效果最好。

英國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)專家理查德·艾略特博士表示，新研究結(jié)果表明，活躍健康的生活方式有助于降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病防治需綜合關(guān)照

血清中的糖稱為血糖，絕大多數(shù)情況下都是葡萄糖。人體要靠葡萄糖才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，米、面、水果、蔬菜等均能產(chǎn)生葡萄糖。吃完飯半個(gè)小時(shí)后，人體的血糖開(kāi)始升高，兩個(gè)小時(shí)后爬升到最高點(diǎn)，之后開(kāi)始下降。而人體內(nèi)會(huì)分泌胰島素，抑制血糖過(guò)高，糖尿病就是由于體內(nèi)胰島素的分泌無(wú)法抑制血糖的升高而引起的。

糖尿病根據(jù)患病人群的不同分為ⅰ型糖尿病、ⅱ型糖尿病、妊娠糖尿病等。專家介紹，1型糖尿病多發(fā)生于青少年，主要是由胰島素分泌缺乏引起的。2型糖尿病多見(jiàn)于中老年人，約占糖尿病患者的95%，主要是由胰島素功能降低引起。專家還說(shuō)，糖尿病會(huì)引起多種并發(fā)癥，如視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎?。蚨景Y的絕大部分都源于糖尿病）、腦卒中、心血管病、糖尿病壞疽等，這些都會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。

如何預(yù)防糖尿?。?/span>

1、腦力、體力活動(dòng)平衡

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體對(duì)葡萄糖的代謝作用是最活躍的。還可以改善胰島素受體的功能，降低血糖。許多糖尿病的患者有著很大的精神壓力，就像長(zhǎng)期從事高度緊張的工作，思想比較壓抑，或是受到精神打擊等等。

2、運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者要加強(qiáng)身體鍛煉，要保持一定運(yùn)動(dòng)量?？刂骑嬍吃偌由襄憻挘w重就不會(huì)過(guò)胖。我們大家都知道，肥胖是造成糖尿病的因素，不肥胖患上糖尿病的機(jī)會(huì)就會(huì)減少哦。

3、飲食

對(duì)于糖友來(lái)講，飲食方面是應(yīng)該特別注意，特別是高熱量副食一定要少吃。有時(shí)吃也能吃出麻煩來(lái)，要適當(dāng)?shù)某?，科學(xué)的吃，有道理的吃，但是絕對(duì)不能亂吃。

4、注意生活節(jié)奏

人體各個(gè)組織器官活動(dòng)都有生理的規(guī)律性，如果不按時(shí)休息，工作強(qiáng)度、時(shí)間安排不順應(yīng)人體生物鐘，是很容易導(dǎo)致器官功能紊亂的。所以糖友平時(shí)要注意保持愉悅心情，學(xué)會(huì)自己減壓，有利于器官代謝、功能調(diào)節(jié)，改善胰島細(xì)胞的供血以及代謝分泌功能。