飲食、藥物、運動三方面的控制，是糖尿病治療的好方法，但不少糖友在這幾個方面做得還是不夠。那么，糖友在運動過程中需要注意什么呢？

運動可預(yù)防糖尿病

美國男性內(nèi)科醫(yī)生研究用5年時間觀察了兩 萬多名美國男性內(nèi)科醫(yī)生，發(fā)現(xiàn)每周運動至少一次的人比每周運動少于一次的人糖尿病的發(fā)病率低36%。美國類似的護士健康研究，提示運動可以預(yù)防33%的人患糖尿病。由此可見運動對糖尿病患者來說很有益處，但是冬季屋外寒冷，糖尿病患者往往不會選擇外出運動，

正確的運動能幫助高血糖患者控制血糖，延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展；而不適當?shù)倪\動適得其反?；颊唛_始運動前，應(yīng)咨詢醫(yī)生，對身體狀況進行了解和評估，明確血糖水平、所用藥物類型及運動風(fēng)險、有無并發(fā)癥和重要臟器功能狀態(tài)等，然后選擇適合自己的運動方式。

運動療法對于2型糖尿病患者來說是很有益處的，有些患者不敢參加體育鍛煉，其根本在于對糖尿病運動療法的認識上存在一些錯誤的認識。下面我們就來說說這些運動誤區(qū)以及糖友應(yīng)該如何運動。

糖尿病運動警惕四誤區(qū)

1、家務(wù)取代運動

分析：做家務(wù)雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。因為做家務(wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有治療運動連續(xù)性和運動量的概念。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應(yīng)因人而異，達到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。

2、累了不運動

分析：必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強運動，只有血糖控制良好，這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

3、盲目運動

分析：這種運動是盲目性的，認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發(fā)癥者，盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性，即使適合運動的人，也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運動，不宜盲目運動。

4、起床過早

分析：每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”，這個鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

糖友幾時運動最佳

上面說了這么多的糖尿病運動誤區(qū)，下面我們就來說說糖尿病患者可以怎么運動。

餐后1小時是運動的最好時機。對于身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖耐量受損的患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運動時會 消耗能量，進而對血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。專家建議：“對高血糖患者來說， 盡可能在飯后1～2小時運動?！贝藭r患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。需注意的是，患者不要在 胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動，再回家吃早餐，這是不對的。下面我們說說糖友在家也可做的幾種運動：

1、踮腳尖運動：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟）10—15分鐘。

2、爬樓梯運動：上樓梯時背部要伸直，速度依自己體力而定。

3、坐椅運動：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進行，做多久依自己的體力而定。

4、抗衡運動：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3—5次。