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嚴(yán)控飲食還得妊娠糖尿?。恳?yàn)槟銘言星皼]做這件事

2017-09-30 06:44:27      家庭醫(yī)生在線

由于懷孕期間體內(nèi)激素的變化,孕媽在妊娠的中晚期容易患上糖尿病。因此為了自身和寶寶的健康,很多孕媽在懷孕期間,不管是飲食還是其他方面,都更加謹(jǐn)慎。然而有些孕媽還是躲不開妊娠糖尿病的魔掌。這是為什么呢?有研究表明在孕前4~6個月內(nèi)積極做運(yùn)動的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的危險系數(shù),比孕前不做運(yùn)動的婦女要低26%。所以,有時候孕媽就算注意了各個方面,卻忽略了孕前運(yùn)動,最后可能還是會得妊娠糖尿?。?/p>

懷孕前做好這件事可防妊娠糖尿病

近年來,妊娠糖尿病呈現(xiàn)出明顯的上升趨勢。孕前運(yùn)動真的能有效地預(yù)防妊娠糖尿病嗎?

眾所周知,妊娠糖尿病是由于婦女受孕后激素的分泌發(fā)生變化而引起的。隨著孕周的增加,在懷孕24~28周時這種激素的分泌會達(dá)到高峰。如果孕婦孕前4~6個月能夠適當(dāng)進(jìn)行,就能穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌,減少胰島素抵抗,進(jìn)而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

除了少運(yùn)動外,營養(yǎng)過剩也是妊娠糖尿病發(fā)生幾率增加的重要原因。因此孕媽一定要隨時監(jiān)測體重,將體重控制在合理的范圍內(nèi)。一般情況下,懷孕頭3個月,孕婦的體重不會增加得太明顯,而三個月之后體重會開始增加。這里需要提醒各位孕媽的是,懷孕3個月后,每天的體重大概增加0.4~0.5公斤最合適。為了避免體重增加過快,孕婦一定要注意飲食,控制體重。

這樣做才能有效預(yù)防妊娠糖尿病

孕前運(yùn)動雖然能夠有效預(yù)防妊娠糖尿病,但是如果運(yùn)動類型選擇不當(dāng)以及運(yùn)動方式有誤的話,其對妊娠糖尿病的預(yù)防作用甚微。那么有哪些適合孕媽的孕前運(yùn)動呢?

舒緩、有節(jié)奏的運(yùn)動項目是比較合適的孕前運(yùn)動。比如說散步、游泳和打太極拳等。不管什么適合,運(yùn)動前都要做好熱身運(yùn)動,結(jié)束時也應(yīng)該做一些放松運(yùn)動,避免肌肉太過緊張。這里不太建議的是進(jìn)行劇烈運(yùn)動,如跑步和打球等。而且,運(yùn)動量不能太大,一般使心率保持在每分鐘130次以內(nèi)。運(yùn)動持續(xù)時間也要控制在合理的時間范圍內(nèi),不宜過長過短,20~30分鐘內(nèi)較為合適。

如果孕婦在懷孕期間出現(xiàn)血糖偏高的情況,則需要注意飯后不能馬上散步,應(yīng)該選擇飯后半小時到一小時去散步,這樣才能達(dá)到降血糖的效果。因?yàn)檫@個時間段,食物已經(jīng)被吸收,血糖上升,此時進(jìn)行飯后散步可促進(jìn)葡萄糖代謝而有利于降血糖。

(責(zé)任編輯:莊閑婷 )

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