正常的排便有賴于腸道功能和神經傳導功能，然而，對于老年糖尿病患者，這兩個問題都是導致便秘的“老大難”。而且便秘時糞便在大腸中留存時間較長，會導致某些毒素吸收增加，讓糖尿病人患腸梗阻、消化道腫瘤的風險大大增加。因此，糖友便秘問題絕不可忽視。那么糖友應該如何健康有效地趕走便秘呢？

糖尿病遇上便秘別小視

研究顯示，人在用力排便時，血壓水平較平時可翻一番。而許多病人收縮壓可一過性達到200mmHg以上。糖尿病患者多有視網膜微血管瘤或新生血管，瞬間的高血壓可造成血管破裂，引起視網膜出血，導致失明。

所以，糖尿病患者出現便秘時一定要引起重視。對于長期頑固性便秘的糖尿病患者，目前西藥治療較為困難，“濕化藥”（如硫酸鎂等）僅對由于腸液分泌不足所致的大便硬結有效；而潤滑劑（如礦物油）可引起脂肪肝和脂肪溶解的維生素吸收不良，應避免使用。而大黃、番瀉葉、果導之類的瀉藥也不宜使用，因為服用大黃瀉后便秘會更嚴重，服番瀉葉則會惡心嘔吐，服用果導也僅能治標。

對于糖尿病人便秘的問題，很多醫(yī)學專家建議采用微生態(tài)治療法，特別推薦水蘇糖。一方面水蘇糖含有大量水溶性膳食纖維，能增強腸胃蠕動和腸內水分，解決便秘問題；另一方面水蘇糖可制造大量的水溶性維生素B6，同時，又可酸化腸道，使機體攝入的鎂離子的溶解性增加，提高吸收率。水蘇糖在結腸內分解出的多種免疫因子，也可提高糖尿病人的抵抗力。

糖尿病便秘怎么預防？

1、重建良好的排便習慣。每天在相對固定的時間排便，建議是早餐前后，排便時注意力要集中，不看書看報、玩手機，每次蹲廁時間不宜過長。

2、多做腹部按摩及提肛運動。早晨起床或晚上睡覺前，取仰臥、雙腿屈曲位，雙手重疊置于右下腹部，沿著結腸走向進行，由升結腸向橫結腸、降結腸、乙狀結 腸做環(huán)形按摩，即從右下腹部開始，向上、左、下順時針方向做環(huán)形按摩，由慢到快、從輕到重，以加快腸蠕動，促進排便。另外，多做提肛運動也可提高排便能 力。

3、多吃膳食纖維豐富的食物通腸潤便。在水果的選擇上，可以選擇橘子、獼猴桃、蘋果、西瓜、梨等含糖量相對較低的水果，而香蕉、紅 棗、荔枝、柿子、山楂等含糖量較高的水果則盡量少吃，并且將吃水果的時間安排在兩餐之間，同時注意監(jiān)測血糖，防止血糖波動；蔬菜以綠葉蔬菜為好，針對咀嚼 功能較差的老年糖友來說，也可以將富含膳食纖維的蔬菜切成菜末，將水果切成薄片等利于食用，另外要避免辛辣刺激、熱氣上火食物的攝入，如辣椒、咖啡、濃茶 等。

4、莫盲目濫用瀉藥。長期頑固便秘的糖友，需要藥物治療時，最好在醫(yī)生的指導下合理選用促排便的藥物，切勿自己盲目濫用，以免加重便秘。

5、適當的鍛煉刺激腸蠕動?？蛇x擇一些中低強度的有氧運動，如散步、慢跑、打太極拳等。

6、保持愉悅舒暢心情。糖友克服憂郁、焦慮和煩躁不安等不良的情緒更利于預防和治療便秘。

有益于緩解便秘的食物

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。