糖尿病治療除藥物外，飲食和運(yùn)動也是不可缺少的。一些運(yùn)動量大、持續(xù)時間長的運(yùn)動，容易引起“運(yùn)動后遲發(fā)性低血糖”，如果血糖不能馬上恢復(fù)正常，易導(dǎo)致糖尿病人血糖波動，不利于控制病情。因此，糖尿病人有條件應(yīng)監(jiān)控血糖，特別是運(yùn)動后血糖，以便進(jìn)行補(bǔ)食預(yù)防低血糖。

運(yùn)動強(qiáng)度大不見得有利于降糖

糖尿病患者經(jīng)常運(yùn)動能夠控制病情，減少并發(fā)癥，但需要注意的是，過度運(yùn)動后會發(fā)生低血糖反應(yīng)，低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動后的2～12小時內(nèi)，甚至在24小時內(nèi)。運(yùn)動強(qiáng)度越大，持續(xù)時間越長，發(fā)生低血糖的時間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng)，平均的血糖值自然會波動，對降糖反而沒有好處。

高強(qiáng)度的運(yùn)動適合較為年輕的初發(fā)糖尿病患者，需要有較好的體能和肌肉關(guān)節(jié)條件，在運(yùn)動前應(yīng)做好熱身活動，避免運(yùn)動損傷。在運(yùn)動后還應(yīng)該注意肌肉放松。而糖尿病患者別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務(wù)勞動、開汽車等低強(qiáng)度運(yùn)動。低強(qiáng)度運(yùn)動時間長了，積少成多，也會消耗掉相當(dāng)大的能量，對血糖控制產(chǎn)生積極作用。運(yùn)動停止后60小時，血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每日運(yùn)動，甚至每餐后運(yùn)動（多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動）。

糖尿病病人運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動強(qiáng)度過大

高強(qiáng)度的運(yùn)動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。

2、只要運(yùn)動就能降低血糖

很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動就可以降血糖，其實(shí)這種看法是非常片面的。對于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說，盲目地運(yùn)動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖，有計劃地做合理的運(yùn)動。

3、運(yùn)動不規(guī)律

不規(guī)律的運(yùn)動僅有助于運(yùn)動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規(guī)律運(yùn)動可改善心肺功能，增加運(yùn)動能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

4、起早運(yùn)動

在每個人的體內(nèi)都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時間要基本一致。

5、空腹運(yùn)動

有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動?？墒?，在患者空腹運(yùn)動時，體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運(yùn)動時間，應(yīng)在進(jìn)食1小時后進(jìn)行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動，以免發(fā)生低血糖。

哪些運(yùn)動適合糖尿病患者？

體育運(yùn)動有“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”之分?！坝醒酢焙汀盁o氧”的根據(jù)是體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動次數(shù)和呼吸的頻率。而適合糖尿病人的運(yùn)動是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度小，節(jié)奏慢，運(yùn)動后心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運(yùn)動。有氧運(yùn)動可增加心、腦血液的氧供應(yīng)，增強(qiáng)大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運(yùn)動后可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運(yùn)動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。進(jìn)行有氧運(yùn)動宜循序漸進(jìn)，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。下面我們就來介紹一些常見的有氧運(yùn)動：

慢跑：慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

散步：散步一種比較悠閑的運(yùn)動，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動方式對糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫驗(yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

健身操：糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。