瑜伽（YOGA）是一種身心兼修的練習(xí)方法，對(duì)于糖尿病患者來說，練習(xí)瑜伽也是非常適合的，下面我們就來簡(jiǎn)單介紹下：

準(zhǔn)備工作要做好

進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，宜穿寬松、舒適的運(yùn)動(dòng)服。盡可能選擇安靜、干凈、舒適、通風(fēng)的場(chǎng)地，避免在太涼、太熱的地方或太陽(yáng)直射下練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是清晨或傍晚。早晨人的身體有些僵硬，可以從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開始，練完后可使人一天都處于良好的精神狀態(tài)中；傍晚練習(xí)身體較早晨靈活得多，瑜伽姿勢(shì)會(huì)做得比較好，這時(shí)練習(xí)可消除一天來的疲勞。

練習(xí)前應(yīng)避免食用過于油膩、辛辣和導(dǎo)致胃酸過多的食物，練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以進(jìn)食。不宜在飽餐后馬上進(jìn)行瑜伽練習(xí)。練各種動(dòng)作時(shí)，不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，否則易造成肌肉過度疲勞或身體某些部位的拉傷、扭傷。可根據(jù)自己體力，選用幾節(jié)練習(xí)。在毛毯或軟墊上練習(xí)，不要在光禿的地板上做體位法。

可預(yù)防糖尿病的瑜伽

1、頭碰膝式

以右腳掌貼住左側(cè)大腿，左腿向前伸直，上身向前彎曲時(shí)吐氣，前額觸及左膝蓋，兩手十指交叉扣壓左腳跟。當(dāng)前額碰到膝蓋時(shí)，將氣完全吐出，閉氣八秒，然后吸氣，分開雙手并坐直，再換左腳掌貼住右側(cè)大腿，重復(fù)上述動(dòng)作。左右各四次。

2、風(fēng)箱式

仰臥，吐氣時(shí)，屈右腿，同時(shí)用雙手抱住右腿，并將其拉至胸前，閉氣八秒；吸氣時(shí)，恢復(fù)仰臥的姿勢(shì)。然后換左腿重復(fù)上述的動(dòng)作，最后雙腿一起做。右腿、左腿、雙腿各做一次為一回，練習(xí)八回。

3、半蝗蟲式

吸氣，上身及雙腿緩緩抬離地面，雙臂用力抬起來幫助腹部盡量離地。屏氣，保持5秒，腿慢慢落下回位，下巴著地，呼氣，放松。在腿回落過程中，應(yīng)屏氣。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷增大，應(yīng)將到達(dá)最高位后的保持時(shí)間應(yīng)逐步延到30秒。

當(dāng)然，僅僅一個(gè)動(dòng)作并不能完全預(yù)防糖尿病，最科學(xué)有效的方法，還是要通過改善生活方式——合理飲食，多多運(yùn)動(dòng)，舒暢心情等，達(dá)到將糖尿病扼殺在萌芽當(dāng)中的目的。