對(duì)于糖友來說，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，那么，糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？可以嘗試什么呢？

糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)？

1、首先要讓身體熱起來，進(jìn)行一定的伸展運(yùn)動(dòng)，可以選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像步行，使心臟和肌肉進(jìn)入工作狀態(tài)，之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，保持關(guān)節(jié)和肌肉的彈性。

2、選擇適合你的鍛煉方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變，這些病變的類型和程度決定了你所應(yīng)當(dāng)采取的鍛煉方式。

3、開始鍛煉前進(jìn)行一次徹底的身體檢查，血液、肝臟、腎臟等全部都要兼顧。

4、即將結(jié)束時(shí)要逐漸地減緩運(yùn)動(dòng)，直到呼吸速度變?yōu)檎顟B(tài)，然后進(jìn)行一組伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)更容易伸展。

5、攝取足量的水。運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗導(dǎo)致水分流失，補(bǔ)充水分必不可少，白開水通常是最好的選擇。如果鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補(bǔ)充你的熱量。

6、能否進(jìn)行負(fù)重的鍛煉取決于你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進(jìn)行低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，你可以通過以較輕的啞鈴負(fù)重訓(xùn)練計(jì)劃來加強(qiáng)你的上肢力量。

糖友可嘗試瑜伽

頭碰膝式：以右腳掌貼住左側(cè)大腿，左腿向前伸直，上身向前彎曲時(shí)吐氣，前額觸及左膝蓋，兩手十指交叉扣壓左腳跟。當(dāng)前額碰到膝蓋時(shí)，將氣完全吐出，閉氣八秒，然后吸氣，分開雙手并坐直，再換左腳掌貼住右側(cè)大腿，重復(fù)上述動(dòng)作。左右各四次。

風(fēng)箱式：仰臥，吐氣時(shí)，屈右腿，同時(shí)用雙手抱住右腿，并將其拉至胸前，閉氣八秒；吸氣時(shí)，恢復(fù)仰臥的姿勢(shì)。然后換左腿重復(fù)上述的動(dòng)作，最后雙腿一起做。右腿、左腿、雙腿各做一次為一回，練習(xí)八回。

半蝗蟲式：吸氣，上身及雙腿緩緩抬離地面，雙臂用力抬起來幫助腹部盡量離地。屏氣，保持5秒，腿慢慢落下回位，下巴著地，呼氣，放松。在腿回落過程中，應(yīng)屏氣。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷增大，應(yīng)將到達(dá)最高位后的保持時(shí)間應(yīng)逐步延到30秒。

當(dāng)然，僅僅一個(gè)動(dòng)作并不能完全預(yù)防糖尿病，最科學(xué)有效的方法，還是要通過改善生活方式——合理飲食，多多運(yùn)動(dòng)，舒暢心情等，達(dá)到將糖尿病扼殺在萌芽當(dāng)中的目的。