糖尿病是一種慢性疾病，目前醫(yī)療上還沒有徹底治愈的方法。是由于體內(nèi)產(chǎn)生胰島素?zé)o法平衡血糖所導(dǎo)致的。對(duì)于糖尿病患者來說，除了要按時(shí)吃藥和合理膳食之外，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)降低體內(nèi)的血糖水平大有幫助。但有些運(yùn)動(dòng)過于激烈不適合病患參與。

那么，適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、 散步

散步可以說是一項(xiàng)零成本的體育鍛煉形式，只要有場(chǎng)地和你一顆想到鍛煉的心。常言道：“飯后百步走，活到九十九”。堅(jiān)持散步，不僅可以促進(jìn)消化和血液流通，而且可以降低心血管疾病的發(fā)病率，最重要的是可以降血糖。而且這種運(yùn)動(dòng)方式平時(shí)不激烈，特別適合年紀(jì)大的糖尿病患者，容易堅(jiān)持。而且每天散步，還能增進(jìn)感情，使心情愉悅，放松身心，真是一舉兩得。

2、 慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來說大有好處。慢跑相對(duì)于散步來說更加劇烈一些，更加適合年輕人。作為糖尿病人，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，一定要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)至少一次，每次連讀不間斷堅(jiān)持30分鐘以上，這樣才能得到顯著的效果。慢跑的話對(duì)于糖尿病患者來說速度最好要控制在100-200米每分鐘。

3、 踢毽子

踢毽子是中國一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)溫和不激烈，最大的好處是踢毽子可以活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，頸部、腰部等部位都能得到鍛煉。而踢毽子主要活動(dòng)的就是下肢部位，這正好符合了糖尿病人的需求。因?yàn)樘悄虿∪说南轮珪?huì)或多或少出現(xiàn)萎縮的情況，每天踢毽子，這對(duì)活動(dòng)下肢、降低體內(nèi)的血糖水平大有幫助。但這項(xiàng)活動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量一點(diǎn)一點(diǎn)的往上加，不宜過于激烈。這項(xiàng)活動(dòng)還有一個(gè)缺點(diǎn)，就是最后是兩人以上參與，不像散步和慢跑，一個(gè)人即可。

4、 打羽毛球

打羽毛球也是一項(xiàng)十分有好處的運(yùn)動(dòng)，類似于踢毽子，但打羽毛球主要是活動(dòng)上肢，但同樣也可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)血糖的調(diào)節(jié)起到積極的作用。

糖尿病人一定要積極的參與到體育運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的生活條件已經(jīng)有了明顯的改善，每天吃的東西含糖量都很高，糖尿病患者一不注意就會(huì)過分的攝入糖分，給身體增加負(fù)擔(dān)，這時(shí)候，適量的進(jìn)行體育活動(dòng)，有助于促進(jìn)糖分的新陳代謝，加快糖分的轉(zhuǎn)化，使血糖維持在正常水平，以免對(duì)身體造成傷害，但是糖尿病患者進(jìn)行體育活動(dòng)一定要量力而行。