都知道糖尿病人在平時堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓身體的血糖下降，從而幫助穩(wěn)定血糖。因此很多糖尿病人在平時也都這么做，但是很多糖尿病人并沒有注重正確的運(yùn)動方法，如果沒有掌握正確的運(yùn)動技巧，不僅不利于血糖的穩(wěn)定，反而還容易發(fā)生意外事情。

糖尿病人運(yùn)動要注意哪四個適當(dāng)？

一、選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r間

對于糖尿病人來說，如果想讓自己的血糖更加穩(wěn)定，在運(yùn)動的時候就要選擇固定的時間來鍛煉，一般在餐后一個小時運(yùn)動是預(yù)防低血糖的最好時間。不過要注意的是，不同的患者的病情不一樣，如有些患者在早餐前血糖會升高，所以這些患者就可以選擇在早餐前進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，而有些患者需要服用降壓藥，所以就可以選擇在服用藥物后再進(jìn)行運(yùn)動。

二、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率

對于單純使用飲食控制血糖的患者來說，每周進(jìn)行3到5次的運(yùn)動鍛煉頻率是最佳的，如果是接受胰島素或者服用降糖藥進(jìn)行控制血糖的患者，最好每天定期鍛煉，可以幫助藥物控制血糖。另外患者還要注意在每次運(yùn)動的時候要做十分鐘的拉伸，這樣可以讓自己慢慢適應(yīng)運(yùn)動，讓身體和肌肉能夠進(jìn)入運(yùn)動中，從而避免在后面的運(yùn)動發(fā)生意外。同時還要注意每次運(yùn)動最好保持在30到四十分鐘左右，另外糖尿病人在運(yùn)動中如果有出現(xiàn)胸悶、頭暈、出汗等低血糖反應(yīng)，要及時停止運(yùn)動不能逞強(qiáng)。

三、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度

由于不同的患者適應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度不同，所以患者在選擇運(yùn)動強(qiáng)度的時候 要根據(jù)自己的身體情況來選擇了一般都是從低中強(qiáng)度開始，等自己漸漸適應(yīng)再進(jìn)入中等強(qiáng)度，這樣可以避免一下子進(jìn)入中等強(qiáng)度后讓自己身體接受不了而引發(fā)一些意外。

四、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)

要知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對體力的消耗不是很大，這樣可以讓患者在運(yùn)動后 不會感覺到無力疲勞，所以患者在選擇運(yùn)動的時候要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，一般在感覺到運(yùn)動后呼吸溫和，全身輕微發(fā)熱出汗，并且在休息一會 精力可以恢復(fù)就可以。

溫馨提示，糖尿病人在運(yùn)動的時候還要注意低血糖的發(fā)生，最好在運(yùn)動前要監(jiān)測一下血糖，看自己的血糖是否能夠進(jìn)行運(yùn)動。另外在運(yùn)動的時候要隨身攜帶一些糖分高的食物，這樣能夠避免自己在運(yùn)動過程中出現(xiàn)低血糖而不能及時補(bǔ)充食物改善。