生活中有很多糖尿病人都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來讓自己的血糖下降，而很多患者在選擇運(yùn)動(dòng)降血糖的時(shí)候都會(huì)注重降糖的效果，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的一些事項(xiàng)卻沒有特別的重視，其實(shí)糖尿病人想通過運(yùn)動(dòng)讓自己的血糖穩(wěn)定，就要注意這四個(gè)關(guān)鍵。

糖尿病人運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持這4個(gè)原則，可讓降糖效果加倍！

一、每周要進(jìn)行時(shí)50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

糖尿病人如果想要通過運(yùn)動(dòng)來讓自己的血糖下降，在每周至少要做150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，最好能夠在一周進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，但要注意不能連續(xù)兩天以上不運(yùn)動(dòng)，至少要隔天運(yùn)動(dòng)一次，因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)所帶來的健康效益不超過72個(gè)小時(shí)，糖尿病人至少隔天做一次有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠幫助維持體重，也能夠起到降血糖的效果。

二、每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練

對(duì)于糖尿病人來說，每周進(jìn)行至少兩次的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助鍛煉肌肉群的肌肉，另外力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后可以讓身體的消耗維持到后期，在沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候之前的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)在身體內(nèi)消耗多余的能量，從而讓患者達(dá)到正常的體重水平。

三、伸展運(yùn)動(dòng)要天天做

伸展運(yùn)動(dòng)就是各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)，經(jīng)常做可以幫助改善身體的柔韌性，可以讓自己在高處拿東西，倒車以及日?；顒?dòng)的時(shí)候更方便靈活，而且在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，在做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以慢慢的將自己的身體伸展到極限，但是注意不能出現(xiàn)疼痛感。

四、減少靜坐的時(shí)間

有一些糖尿病人因?yàn)楣ぷ鞣泵氐郊揖透C在沙發(fā)上，也沒有經(jīng)常起身運(yùn)動(dòng)。但是糖尿病人要知道如果自己每周參加中等強(qiáng)度的時(shí)間不超過150分鐘或者是用于體力勞累的運(yùn)動(dòng)要足夠，才能夠起到降血糖的效果。因此要減少靜坐的時(shí)間，多起身運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示，對(duì)于糖尿病人來說，運(yùn)動(dòng)是很好的健康方式，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別的注意一些注意事項(xiàng)，另外在運(yùn)動(dòng)之前要監(jiān)測自己的血糖看自己的血糖是否正常，如果正常就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)血糖波動(dòng)而造成意外的發(fā)生。同時(shí)糖尿病人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要隨身攜帶一些食物，可以防止在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)低血糖而不能及時(shí)補(bǔ)充食物。