空腹血糖6.5mmol/L高于正常范圍，可通過飲食調整、運動管理、藥物治療等方法恢復正常。飲食上需控制總熱量、均衡營養(yǎng)；運動可增強機體對胰島素的敏感性；藥物則能有效調控血糖水平。

1. 飲食調整：控制碳水化合物攝入，減少精制谷物和糖的攝取，增加全谷物、雜豆類等富含膳食纖維的食物。如燕麥、糙米、紅豆等，它們消化吸收相對較慢，可避免血糖快速上升。保證蛋白質攝入，選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類等優(yōu)質蛋白質來源，有助于維持身體正常代謝和修復組織。多吃蔬菜和水果，蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，對血糖影響較??；水果可選擇低糖的，如蘋果、柚子、草莓等，但要注意控制量?？刂浦緮z入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動物油脂、油炸食品等，可選擇橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂。合理分配餐次，定時定量進餐，避免暴飲暴食，可少食多餐，有助于穩(wěn)定血糖。

2. 運動管理：選擇有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。有氧運動能提高心肺功能，增強機體對胰島素的敏感性，促進葡萄糖的利用和代謝。適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，使身體在靜息狀態(tài)下也能消耗更多的能量，對血糖控制有益。運動時間安排，最好在飯后1 - 2小時進行運動，避免空腹運動導致低血糖。運動前要進行適當的熱身活動，運動后要進行拉伸放松，防止受傷。堅持長期運動，運動對血糖的改善作用需要長期堅持才能顯現，應養(yǎng)成定期運動的習慣。

3. 藥物治療：磺脲類藥物，如格列本脲、格列齊特、格列吡嗪等，通過刺激胰島β細胞分泌胰島素來降低血糖。雙胍類藥物，如二甲雙胍，可減少肝臟葡萄糖的輸出，增加外周組織對葡萄糖的攝取和利用，改善胰島素抵抗。α - 葡萄糖苷酶抑制劑，如阿卡波糖、伏格列波糖等，能延緩碳水化合物的吸收，降低餐后血糖。噻唑烷二酮類藥物，如羅格列酮、吡格列酮等，可增加靶組織對胰島素作用的敏感性。藥物治療需在醫(yī)生的指導下進行，根據個體情況選擇合適的藥物，并定期監(jiān)測血糖，遵醫(yī)囑調整治療方案。

對于空腹血糖6.5mmol/L的情況，通過合理的飲食調整、規(guī)律的運動管理以及必要的藥物治療，多數情況下可以使血糖恢復正常。但在實施過程中，要密切關注血糖變化，定期復查，若血糖控制不佳或出現其他異常情況，應及時就醫(yī)。