糖尿病患者除了日常監(jiān)測(cè)血糖，按時(shí)服藥、控制飲食外，適量運(yùn)動(dòng)也是使血糖達(dá)標(biāo)的一個(gè)重要手段。那么糖尿病患者應(yīng)該做哪些類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)呢？下面讓小編為你解答。

糖尿病患者更適合做有氧運(yùn)動(dòng)

除了降低血糖、消耗脂肪、控制體重外，適量運(yùn)動(dòng)還可以讓人心情愉快，這對(duì)糖尿病患者增強(qiáng)抵抗力、減少心血管并發(fā)癥也是很有好處的。此外，對(duì)于患有糖尿病的老人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)骨骼的堅(jiān)韌性，因?yàn)楹芏嗬先硕即嬖诠琴|(zhì)疏松問(wèn)題。

從運(yùn)動(dòng)方式來(lái)看，運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者比較適合做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后人感覺(jué)精力充沛。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者以及心臟病患者都比較適合。

一般來(lái)說(shuō)，散步、打太極拳、騎自行車(chē)（速度不要太快）、慢跑、爬樓梯、舞蹈以及一些不太劇烈的體操，都是有氧運(yùn)動(dòng)。建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)及心臟健康等情況，來(lái)確定究竟哪種運(yùn)動(dòng)比較合適。

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，糖尿病人可以開(kāi)展太極拳、慢跑、廣場(chǎng)舞、快步走這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅(jiān)持了一段時(shí)間的抗阻運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降就覺(jué)得沒(méi)有用，其實(shí)是體內(nèi)的一部分肥肉轉(zhuǎn)化成了肌肉，重量沒(méi)變，質(zhì)量提升了，健美的身體對(duì)降糖是大有幫助的。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

糖尿病人盡可能在飯后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候血糖水平較穩(wěn)定，胃中的食物也消化了一段時(shí)間，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既不容易傷及腸胃，也能避免低血糖。專(zhuān)家表示，有些人習(xí)慣起床后就出門(mén)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完回家吃早餐。這種習(xí)慣存在一定風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，不吃早餐就運(yùn)動(dòng)容易低血糖。

專(zhuān)家建議，患者在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以監(jiān)測(cè)自己一天中血糖最高峰在什么時(shí)段，在血糖最高的時(shí)段運(yùn)動(dòng)效果比較好。

建議有氧運(yùn)動(dòng)每周150分鐘，可以分5天進(jìn)行，每天半小時(shí)；抗阻運(yùn)動(dòng)每周2-3次，隔天進(jìn)行一次，一個(gè)動(dòng)作盡最大努力完成10-15次，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2-3組，組間休息2-3分鐘。

值得注意的是，糖尿病人運(yùn)動(dòng)要量力而行，感覺(jué)身體微汗、發(fā)熱感、稍有乏力即可。如果身體出大汗，有胸痛、胸悶，全身乏力就表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要適可而止。不要盲目追求高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷后身體能量供應(yīng)不足，會(huì)動(dòng)員更多的血糖來(lái)滿(mǎn)足身體所需，因此過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓血糖升高。專(zhuān)家建議，可通過(guò)脈搏評(píng)估的方式確認(rèn)運(yùn)動(dòng)量大小，運(yùn)動(dòng)后的脈搏控制在“170-年齡”這一數(shù)值為佳。