據(jù)報(bào)道這項(xiàng)有上百名中老年參與者的新研究發(fā)現(xiàn)，在正常糖尿病護(hù)理項(xiàng)目中增加瑜伽練習(xí)的患者，3個(gè)月后體重指數(shù)下降，體重也降低了好好幾斤，血糖水平相對較穩(wěn)定。而對比組患者血糖則更高。印度斯里尼瓦斯醫(yī)學(xué)研究中心專家施里拉克斯米·V·黑杰博士表示，這項(xiàng)新研究結(jié)果并非表明，練瑜伽可以取代其他形式的運(yùn)動(dòng)。2型糖尿病與身體肥胖程度密切相關(guān)，運(yùn)動(dòng)極其重要。

　　瑜伽（YOGA）來自梵文，意為“結(jié)合”、“連接”，它是一種身心兼修的練習(xí)方法，與一般練習(xí)不同，只有當(dāng)呼吸、意識和姿勢結(jié)合成統(tǒng)一體時(shí)，才是真正的瑜伽練習(xí)。經(jīng)常正規(guī)的瑜伽練習(xí)，可以使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)達(dá)到平衡，而受它們影響的內(nèi)臟，也因此能得到調(diào)理。

　　可預(yù)防糖尿病的瑜伽

　　頭碰膝式

　　以右腳掌貼住左側(cè)大腿，左腿向前伸直，上身向前彎曲時(shí)吐氣，前額觸及左膝蓋，兩手十指交叉扣壓左腳跟。當(dāng)前額碰到膝蓋時(shí)，將氣完全吐出，閉氣八秒，然后吸氣，分開雙手并坐直，再換左腳掌貼住右側(cè)大腿，重復(fù)上述動(dòng)作。左右各四次。

　　風(fēng)箱式

　　仰臥，吐氣時(shí)，屈右腿，同時(shí)用雙手抱住右腿，并將其拉至胸前，閉氣八秒；吸氣時(shí)，恢復(fù)仰臥的姿勢。然后換左腿重復(fù)上述的動(dòng)作，最后雙腿一起做。右腿、左腿、雙腿各做一次為一回，練習(xí)八回。

　　行動(dòng)式

　　第一部分：

　　1、站直，將雙手置背后交叉互握，手掌緊貼，肚臍以下保持不動(dòng)，上身向左彎并吐氣，雙手向右伸，保持此姿勢不動(dòng)，閉氣八秒，然后吐氣恢復(fù)原狀。身體向左彎時(shí)，左手臂需與背部接觸，閉氣時(shí)亦同。

　　2、向右彎重復(fù)上述動(dòng)作，向右彎時(shí)，雙手向左伸，閉氣八秒，然后吸氣恢復(fù)原狀。

　　3、上身向前彎并緩緩?fù)職?，慢慢將互握的雙手舉起，頭越低越好，膝蓋不可彎曲，保持此姿勢閉氣八秒，然后吸氣。

　　4、吸氣時(shí)，身體逐漸恢復(fù)原來的姿勢，并繼續(xù)向后彎，頭與頸向后仰，雙手互握垂直朝下，保持此姿勢閉氣八秒，然后吐氣，恢復(fù)原來的姿勢。

　　第二部分：

　　1、跪坐在腳后跟上，重復(fù)第一部分的動(dòng)作，呼吸的方式與前同，肚臍以下不可彎曲。

　　2、向前彎時(shí)，鼻子與額頭需著地，臀部不可離開腳跟。

　　3、向后彎時(shí)，頭與胸向后仰，互握的雙手需觸腳后跟及地，并支撐一部分體重。