對于現(xiàn)在來說，心腦血管病是人類死亡的主要原因。據(jù)法國《費加羅報》網(wǎng)站的報道，對于貧困國家而言，傳染性疾病危害著人們的健康。在經(jīng)濟發(fā)達(dá)國家，導(dǎo)致人類死亡的三大疾病為心血管疾病、糖尿病和癌癥。

世界衛(wèi)生組織公布的一項最新報告顯示，在所有導(dǎo)致人類死亡的疾病中，心腦血管疾病排名首位。2011年，世界死亡人口數(shù)量達(dá)到5460萬，其中約有24%的人死于冠狀動脈和心腦血管疾病。世界衛(wèi)生組織將2000年至2011年間導(dǎo)致人類死亡的病因進(jìn)行了對比分析，我們不難發(fā)現(xiàn)死亡原因正在悄悄發(fā)生變化。

由上面的數(shù)據(jù)可以看出，現(xiàn)在心腦血管疾病已經(jīng)嚴(yán)重影響著人類的生命安全，那么，如何預(yù)防心腦血管疾�。�

一、合理膳食

（1）增加纖維膳食：膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

（2）多吃魚和魚油：魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用。

（3）多吃豆制品：大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

（4）此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量：脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克至300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

二、科學(xué)生活

（1）戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。

（2）加強體育運動每天堅持運動1小時，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。

（3）避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。

三、積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病

如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。

四、定期體檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對象，應(yīng)定期（至少每年一次）檢查血脂、血壓等指標(biāo)。

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