沉重的社會(huì)壓力、快速的生活節(jié)奏，使不少人都出現(xiàn)了抑郁情緒，甚至出現(xiàn)了抑郁癥。的確，現(xiàn)在抑郁癥越來(lái)越普遍。但是，到底抑郁癥的癥狀是怎樣的呢？我們又應(yīng)該如何通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)治療抑郁癥呢？今天，小編就為大家介紹抑郁癥的表現(xiàn)和治療。

抑郁癥的4個(gè)表現(xiàn)介紹

抑郁癥的表現(xiàn)之一：對(duì)外來(lái)的一切都不感興趣

抑郁癥病人的表現(xiàn)大多都是不愿與旁人交流，表情冷漠，不少的抑郁癥病人在患病期間會(huì)感到自己的一切都很糟糕，并且覺(jué)得前途暗淡無(wú)光，認(rèn)為一切毫無(wú)希望。

抑郁癥的表現(xiàn)之二：認(rèn)為生活毫無(wú)意義

抑郁癥病人常會(huì)感到生活沒(méi)有意義，自我平價(jià)下降，活力喪失。患有抑郁癥的患者在生活中時(shí)常會(huì)感覺(jué)到貌似自己整個(gè)人已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子似地。往往也很明確自己主要不是身體沒(méi)有力氣，而是精神上喪失了動(dòng)力，做什么（包括自理生活）都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動(dòng)。

抑郁癥的表現(xiàn)之三：自我否定

抑郁癥病人常會(huì)自我貶低自己，覺(jué)得自己是一個(gè)無(wú)用之人。一旦遇到失敗，就把這個(gè)結(jié)論拿出來(lái)，從而更加否定自己。臨床中，很多病人把自己歸為“無(wú)用之人”。

抑郁癥的表現(xiàn)之四：精神狀態(tài)

患者往往不能集中自己的注意力，另外思維也變得比較緩慢，甚至是記憶力下降。容易缺乏信心，總是猶豫不決，行動(dòng)力差。感覺(jué)活著無(wú)用或有罪惡感。這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。

治療抑郁癥有什么方法

一、深呼吸。生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安，往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸，這個(gè)方法對(duì)于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

二、肯定自己。患上了焦慮抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對(duì)于自己是極度不自信的，隨時(shí)否定自己只會(huì)讓自己更受打擊，所以要學(xué)會(huì)肯定自己。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

三、學(xué)會(huì)放松。在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。