不知道你是否有過這樣的經(jīng)驗：在考前保持一種相對比較平和的狀態(tài)，可是一旦進入考場，感覺馬上不一樣了。各種緊張、不安的情緒開始逐漸冒出來。當拿到卷在那一刻，有的甚至腦子一片空白。當出現(xiàn)這種情況時，應該怎么辦？南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院精神心理科主任洪軍教授表示，各位考生來到考場后，首先應熟悉環(huán)境，然后再調整呼吸，自我勉勵給自己補充正能量。

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心理科主任 洪軍教授

第一步：熟悉周圍環(huán)境

“對于不少考生而言，高考時的考試環(huán)境是一個比較陌生的環(huán)境，甚至之前從未踏足。因此，來到考場后的第一件事，就應該先熟悉這里的環(huán)境，找清楚自己所坐的教室、對應的位置等等?！?/p>

洪軍主任表示，陌生的環(huán)境會使人容易產(chǎn)生緊張、不安。因此，提高對環(huán)境的熟悉程度，能夠盡快安撫他們心中的忐忑不安，讓他們心中有數(shù)，盡快適應周圍的環(huán)境。

第二步：調整呼吸+自我勉勵

“進入考室后，考生可輕輕閉上眼睛，并抓緊拳頭，然后慢慢放松。這樣可將緊張、不安等注意力轉移至手上，適當減輕心理上的焦慮情緒。然后進行深呼吸——深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢呼出。完成這兩個動作后，將手輕放在膝蓋上面，輕輕閉眼，保持平和均勻的呼吸等發(fā)卷。”

洪軍主任表示，在等待的過程中，考生還可以不斷給自己補充正能量——告訴自己：之前我已經(jīng)做了充足的準備，面對這次考試，我一定能行；就算考得不理想也沒關系，任何關卡，我都有能力過。平整的呼吸，再配合適當?shù)恼芰抗膭?，能幫助考生加快平復緊張的情緒。

第三步：保持注意力集中

“當卷子放下來以后，把所有題目仔細瀏覽一遍，然后先做一些自己比較熟悉，比較有把握的題目，這樣能有助于培養(yǎng)自身的題感和自信心，更順利地完成后面的題目。有些考生總是習慣性地東張西望，觀察別人的進度，若發(fā)現(xiàn)別人的速度比自己快，心理就容易出現(xiàn)焦慮、不安?！?/p>

洪軍主任說，這種情況是絕對不可取的，這樣只會影響自己的心情，并不會對考試有一丁點的幫助。拿到卷子后，只需將全部的注意力發(fā)在自己的卷子上即可。

作為考生，考試時謹記這三步，就能有助你擺脫焦慮，順利進行考試。但作為家長、老師而言，他們又應該怎么做？老師們的列隊歡迎、打氣，到底給考生們的鼓勵還是壓力？

家長和老師 考生堅強的后備力量

“老師和家長的陪同、打氣，對于考生而言，猶如他們心中的一顆定心丸，成為他們強而有力的后備支撐。但家長在言語方面應多一點正能量，少一點叮囑——“孩子，我覺得你一定行”“盡力就可以了?！钡冗@類的話語有助于增強孩子的自信心。

當孩子完成一個科目的考試后，切記不要詢問孩子考得如何，只需在一旁默默關心一下他即可。若孩子表現(xiàn)出一種負面情緒，覺得上一科沒考好，作為家屬的你們應及時安撫：沒事的孩子，考完就過去了，后面還有好幾門，這科影響不大。讓孩子低落的心情得到及時的安慰。

高考畢竟是人生第一場大拼搏，面對這樣的時刻，緊張在所難免。但不管是考生，還是家長，都應懂得善于處理這些情緒，讓它們成為你們高考上的動力。

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