強迫癥，幾乎都有焦慮癥狀的存在，只不過是程度不同而已。自我強迫癥就是其中一種，患者每天都會有不由自主的思想糾纏，嚴重影響自身注意力的集中，那么自我強迫癥究竟是什么？應該如何緩解自我強迫癥。

什么是自我強迫癥？

自我強迫癥表現(xiàn)為患者大腦里反復出現(xiàn)某種念頭或反復做一些刻板的動作，而患者本人也認為這種念頭或動作沒有必要，為此十分苦惱，有強烈擺脫的愿望，但又無能為力。75%的患者起病于30歲以前，多緩慢起病，可不同程度地影響患者的生活質量和工作能力。

自我強迫癥是什么引起的？

從心理學上來看，自我強迫癥可以分成行為強迫和思維強迫兩大類，屬于焦慮癥狀的一種。比如經(jīng)常性洗手、不停地去檢查窗戶、車、門、水龍頭有沒有關緊，或對日?，嵤陆?jīng)常性地思索，這些都屬于強迫傾向。壓力和焦慮是導致強迫傾向的兩大誘因，因此從某種程度上來說，人人都有不同程度的強迫傾向。從表現(xiàn)上來看，有強迫傾向的人，總是關注某一樣東西是否安全，或是否做得完美。實質上，這種強迫傾向是長期焦慮的一種反映。

如何緩解自我強迫癥？

1. 確定自己的恐懼線索

首先為外在線索，大多數(shù)強迫癥朋友恐懼他周圍環(huán)境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。如某一強迫洗澡的朋友，經(jīng)過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這里，愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索；其次為內(nèi)在線索，一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發(fā)生等等。外在線索和內(nèi)在線索并不一定同時存在于一個人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內(nèi)在線索。

2.多注意日常鍛煉

矯正強迫癥行為和思維要循序漸進，并持之以恒，不斷總結成功的經(jīng)驗，同時多參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮灶去抑制病態(tài)的興奮點。

3.建立良好地心境狀態(tài)

良好的心態(tài)，能夠讓患者更好的認清自己的患病情況，及時的消除自身存在的心理郁結問題，并且要以堅強的意志力克服不恰當?shù)男袨楹退季S，持之以恒的鍛煉，是能夠很好的幫助強迫癥治療和消除強迫癥癥狀的。