在成年人的眼中，青少年的壓力無非是升學壓力、學習壓力爾爾，與成年人相比簡直大相徑庭。然而，抑郁癥不會根據(jù)壓力大小來染患，其誘因并沒有想象中那么簡單。暨南大學第一附屬醫(yī)院精神醫(yī)學科和睡眠醫(yī)學中心主任潘集陽教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯，抑郁癥的誘因有很多，其大部分與本身基因缺陷有關(guān)。那么有哪些人易患上抑郁呢？又該如何治療防范？下面一起來看看。

三大容易患上抑郁的人群類型。

1、多愁善感型

具有多愁善感性格特質(zhì)的人是抑郁癥較為青睞的一類人群，這種性格的人具有一些特征性表現(xiàn)，如時時需要別人的關(guān)心，如稍被冷落，即會多疑；不會直接表明自己的心思，總是要別人來猜測；喜歡自怨自嘆，希望得到別人的關(guān)注，對周圍的人或事的細微變化比較敏感。

2、不夠自信型

不夠自信的人也是抑郁癥的一類額高發(fā)人群，具有此種性格的人通常都具有經(jīng)常抱怨、猶豫不決、優(yōu)柔寡斷的特征，且總是懷疑自己，總是不將事態(tài)往樂觀的方向思考，由自信心缺乏引發(fā)的焦慮、自責、緊張等不良情緒是導致抑郁癥的主要病因。

3、挑剔浪漫型

具有挑剔浪漫個性的人是抑郁癥的一類常見人群，此類人群的特質(zhì)為追求極端完美，過分挑剔自己和別人，一旦自身和周圍的人沒有達到要求，便會陷入嘮叨、責備、埋怨等郁郁寡歡狀態(tài)。另外，過于追求浪漫而不切合實際的做法，容易導致心理落差而引發(fā)抑郁癥。

如何走出抑郁，防范患上抑郁癥呢？

家人、社會支持+醫(yī)療干預

潘教授表示，作為患者家屬，最重要的是充分了解抑郁癥。治療抑郁癥，60%-70%依靠藥物治療，30%-40%依靠社會支持。若是家人有抑郁傾向或已經(jīng)是抑郁癥，就應(yīng)理解和支持患者，并主動關(guān)注和鼓勵他們，必要時還要讓患者接受醫(yī)療干預，督促服藥與復診。“國外抑郁癥第一次大部分在全科醫(yī)生或家庭醫(yī)生那里就診，以后根據(jù)情況轉(zhuǎn)診到精神?？漆t(yī)師那里治療。隨著醫(yī)療體制的改革，中國也有‘分診制’。最近廣東省社區(qū)衛(wèi)生學會成立了睡眠障礙與精神衛(wèi)生分會，目的就是可通過培養(yǎng)社區(qū)醫(yī)生，加強其對抑郁癥進行了解，并為患者做初步篩查，篩查后可直接轉(zhuǎn)入醫(yī)院專科進行治療。”

避免負面想法反復

深陷在痛苦和負面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恒，你會發(fā)現(xiàn)世界變得更加美好。每當負面想法出現(xiàn)時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己?？匆豢催@些負面思想的數(shù)量和內(nèi)容，可幫助你了解哪些特定事物是應(yīng)避免去想或圍著團團轉(zhuǎn)的。

稱贊自己

你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優(yōu)點，或是沒有任何值得稱贊的事情，但這樣的負面想法很可能源于憂郁癥。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己復述這些特征。當你發(fā)現(xiàn)自己自暴自棄，請清醒地就某件事物贊美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本。接受并把他人的稱贊當真。與其質(zhì)疑他們的動機，不如直接同意這些贊美是真的，并照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你。

進行呼吸練習

呼吸練習能鍛煉我們的自律神經(jīng)，放松心情。吸氣是主動行為，能活化自律神經(jīng)，吐氣是被動行為，令副交感神經(jīng)優(yōu)先作用。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然后呼氣讓枕頭落下，剛開始每次練習2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。抬頭看看云彩的變化。緊張忙碌的工作狀態(tài)，讓人無暇欣賞身邊的風景。在你感覺壓力大、無法思考時，不妨抬頭看看天空中云彩的變化，這能讓大腦平靜下來，放松血管，促進大腦釋放內(nèi)啡呔，令人獲得愉悅感，暫時忘卻煩心事。

“478”呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；屏住呼吸，默數(shù)7拍；然后呼氣的同時默數(shù)8拍。如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。