在成年人的眼中，青少年的壓力無(wú)非是升學(xué)壓力、學(xué)習(xí)壓力爾爾，與成年人相比簡(jiǎn)直大相徑庭。然而，抑郁癥不會(huì)根據(jù)壓力大小來(lái)染患，其誘因并沒(méi)有想象中那么簡(jiǎn)單。暨南大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科和睡眠醫(yī)學(xué)中心主任潘集陽(yáng)教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯，抑郁癥的誘因有很多，其大部分與本身基因缺陷有關(guān)。那么有哪些人易患上抑郁呢？又該如何治療防范？下面一起來(lái)看看。

三大容易患上抑郁的人群類(lèi)型。

1、多愁善感型

具有多愁善感性格特質(zhì)的人是抑郁癥較為青睞的一類(lèi)人群，這種性格的人具有一些特征性表現(xiàn)，如時(shí)時(shí)需要?jiǎng)e人的關(guān)心，如稍被冷落，即會(huì)多疑；不會(huì)直接表明自己的心思，總是要?jiǎng)e人來(lái)猜測(cè)；喜歡自怨自嘆，希望得到別人的關(guān)注，對(duì)周?chē)娜嘶蚴碌募?xì)微變化比較敏感。

2、不夠自信型

不夠自信的人也是抑郁癥的一類(lèi)額高發(fā)人群，具有此種性格的人通常都具有經(jīng)常抱怨、猶豫不決、優(yōu)柔寡斷的特征，且總是懷疑自己，總是不將事態(tài)往樂(lè)觀的方向思考，由自信心缺乏引發(fā)的焦慮、自責(zé)、緊張等不良情緒是導(dǎo)致抑郁癥的主要病因。

3、挑剔浪漫型

具有挑剔浪漫個(gè)性的人是抑郁癥的一類(lèi)常見(jiàn)人群，此類(lèi)人群的特質(zhì)為追求極端完美，過(guò)分挑剔自己和別人，一旦自身和周?chē)娜藳](méi)有達(dá)到要求，便會(huì)陷入嘮叨、責(zé)備、埋怨等郁郁寡歡狀態(tài)。另外，過(guò)于追求浪漫而不切合實(shí)際的做法，容易導(dǎo)致心理落差而引發(fā)抑郁癥。

如何走出抑郁，防范患上抑郁癥呢？

家人、社會(huì)支持+醫(yī)療干預(yù)

潘教授表示，作為患者家屬，最重要的是充分了解抑郁癥。治療抑郁癥，60%-70%依靠藥物治療，30%-40%依靠社會(huì)支持。若是家人有抑郁傾向或已經(jīng)是抑郁癥，就應(yīng)理解和支持患者，并主動(dòng)關(guān)注和鼓勵(lì)他們，必要時(shí)還要讓患者接受醫(yī)療干預(yù)，督促服藥與復(fù)診。“國(guó)外抑郁癥第一次大部分在全科醫(yī)生或家庭醫(yī)生那里就診，以后根據(jù)情況轉(zhuǎn)診到精神專(zhuān)科醫(yī)師那里治療。隨著醫(yī)療體制的改革，中國(guó)也有‘分診制’。最近廣東省社區(qū)衛(wèi)生學(xué)會(huì)成立了睡眠障礙與精神衛(wèi)生分會(huì)，目的就是可通過(guò)培養(yǎng)社區(qū)醫(yī)生，加強(qiáng)其對(duì)抑郁癥進(jìn)行了解，并為患者做初步篩查，篩查后可直接轉(zhuǎn)入醫(yī)院專(zhuān)科進(jìn)行治療?！?/span>

避免負(fù)面想法反復(fù)

深陷在痛苦和負(fù)面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來(lái)停止這些負(fù)面想法非常困難，但如果持之以恒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界變得更加美好。每當(dāng)負(fù)面想法出現(xiàn)時(shí)，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個(gè)負(fù)面想法。雖然一開(kāi)始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機(jī)能。把負(fù)面想法寫(xiě)下來(lái)。有時(shí)候你表面上看似沒(méi)有很多負(fù)面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己?？匆豢催@些負(fù)面思想的數(shù)量和內(nèi)容，可幫助你了解哪些特定事物是應(yīng)避免去想或圍著團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的。

稱(chēng)贊自己

你可能覺(jué)得身上沒(méi)有可讓自己喜歡的優(yōu)點(diǎn)，或是沒(méi)有任何值得稱(chēng)贊的事情，但這樣的負(fù)面想法很可能源于憂郁癥。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見(jiàn)的地方，必要時(shí)對(duì)自己復(fù)述這些特征。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己自暴自棄，請(qǐng)清醒地就某件事物贊美自己。無(wú)須為你擅長(zhǎng)或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本。接受并把他人的稱(chēng)贊當(dāng)真。與其質(zhì)疑他們的動(dòng)機(jī)，不如直接同意這些贊美是真的，并照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你。

進(jìn)行呼吸練習(xí)

呼吸練習(xí)能鍛煉我們的自律神經(jīng)，放松心情。吸氣是主動(dòng)行為，能活化自律神經(jīng)，吐氣是被動(dòng)行為，令副交感神經(jīng)優(yōu)先作用。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個(gè)小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然后呼氣讓枕頭落下，剛開(kāi)始每次練習(xí)2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。抬頭看看云彩的變化。緊張忙碌的工作狀態(tài)，讓人無(wú)暇欣賞身邊的風(fēng)景。在你感覺(jué)壓力大、無(wú)法思考時(shí)，不妨抬頭看看天空中云彩的變化，這能讓大腦平靜下來(lái)，放松血管，促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡呔，令人獲得愉悅感，暫時(shí)忘卻煩心事。

“478”呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；屏住呼吸，默數(shù)7拍；然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。