學(xué)會(huì)一些能提高挫折承受力的心理方法是十分重要的。這樣，當(dāng)我們受到挫折的時(shí)候，就可以有效地避免因挫折而導(dǎo)致的緊張、不安、煩悶等不良情緒，從而提高我們的挫折承受力。下面給大家介紹幾種常見(jiàn)的方法。

現(xiàn)代人心理很脆弱，3個(gè)小妙招幫你增強(qiáng)心理承受力！

1、內(nèi)心暗示法

內(nèi)心暗示法就是通過(guò)自己的內(nèi)心來(lái)提醒和安慰自己，也可以說(shuō)是催眠自己，說(shuō)類(lèi)似于“不要?dú)怵H”、“不要著急”、“一切都會(huì)好起來(lái)的”、“事情并沒(méi)有相象的那么糟”等等這些話，以此來(lái)緩合心理的壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)心不良情緒。根據(jù)心理學(xué)研究，暗示法對(duì)人的心理活動(dòng)和行為都具有明顯的影響，心里內(nèi)部提醒可以導(dǎo)致或壓抑人的心理活動(dòng)和行為活動(dòng)。

2、身體放松法

身體放松法就是通過(guò)放松身體來(lái)調(diào)節(jié)因?yàn)榇煺鄱鸬木o張焦慮感。身體放松就是通過(guò)對(duì)身體的各個(gè)部位，尤其是主要肌肉進(jìn)行放松練習(xí)。壓抑由于緊張而導(dǎo)致的、頭痛、手腳冒汗、睡眠、腹瀉、血壓升高等生理反應(yīng)，從而緩解心理上的壓力和焦慮的情緒。放松首先是要掌握肌肉在緊張時(shí)的感覺(jué)，也就是收縮肌肉群，要注意其感覺(jué)，然后再放松肌肉群，要注意相反的感覺(jué)，也可以通過(guò)呼吸來(lái)放松。通過(guò)某些特定的呼吸方法，來(lái)消除緊張焦慮感，平時(shí)可以采用一些深呼吸的方法來(lái)減緩緊張，也可以去大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

3、想象法

想象法就是指在內(nèi)心中對(duì)還未發(fā)生在現(xiàn)實(shí)中的情境所進(jìn)行的一項(xiàng)心理活動(dòng)，我們?nèi)绻谠谙胂蟮那榫持袑W(xué)會(huì)放松自己，并且使之遷移到別的方面，就能夠達(dá)到在真實(shí)的情境中，焦慮的場(chǎng)合下靈活應(yīng)對(duì)各種不良的情緒反應(yīng)。提高挫折承受能力并不是一定要等到受挫之后才會(huì)想起來(lái)培養(yǎng)，而是在平時(shí)就要做一些有必要的訓(xùn)練。想象法的基本做法是：第一要學(xué)會(huì)有效的放松；第二是要把焦慮的事件按由低到高的等級(jí)排列出來(lái)，制成等級(jí)表，最后可根據(jù)專(zhuān)門(mén)的等級(jí)表由低到高逐步進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練。

挫折是我們生活中不可避免的，我們每個(gè)人都應(yīng)正視挫折，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)挫折，這就使得我們?cè)诠ぷ髦?，學(xué)習(xí)中隨時(shí)都要做好準(zhǔn)備迎接各種困難與所面臨的失敗，只要有了心理準(zhǔn)備之后，才不會(huì)再挫折面前驚慌失措。我們要自覺(jué)地同困難不斷的作斗爭(zhēng)，要一直提高挫折承受能力，才會(huì)讓自己立于不敗之地。