現(xiàn)在人們需要面臨的家庭、工作以及社會(huì)上的多重壓力，在平時(shí)工作或者學(xué)習(xí)中，難免會(huì)出現(xiàn)心慌以及心神不寧的情況，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)出現(xiàn)焦慮癥。

心神不寧焦慮是怎么回事？

心神不寧也就是心里堆積事情，做什么事情都不積極。尤其是心理上不愉悅，從而引起心神不寧，有一部分人群是因?yàn)槿穗H關(guān)系或者父母、夫妻、子女關(guān)系緊張，工作或者結(jié)婚生活上的壓力比較大等，會(huì)讓他們處于恐懼和擔(dān)憂狀態(tài)。患者會(huì)出現(xiàn)心煩意亂，晚上失眠多夢(mèng)、白天沒(méi)有任何的精神?；颊咧灰e極的改善睡眠，調(diào)節(jié)好壓力，就能夠調(diào)節(jié)心神不寧的情況。

怎么緩解心神不寧焦慮？

1、做到自我反省

有一些焦慮是因?yàn)閷?duì)某些情緒體驗(yàn)或者欲望而出現(xiàn)了壓抑，這種壓抑雖然不能從表面上展現(xiàn)出來(lái)，但是會(huì)潛伏在無(wú)意識(shí)中，從而產(chǎn)生了病情。發(fā)病的時(shí)候，只知道痛苦和焦慮，而不知道是什么原因，所以要多進(jìn)行自我反省，及時(shí)訴說(shuō)出潛意識(shí)里面的痛苦事情，必要時(shí)通過(guò)唱歌或者吶喊的方式來(lái)發(fā)泄。

2、增加自信心

自信心是治療焦慮癥的前提，凡是沒(méi)有自信心的人群，對(duì)于完成某些事情的能力持有有懷疑態(tài)度的，會(huì)擴(kuò)大失敗的可能性，從而出現(xiàn)不必要的緊張、焦慮以及恐懼感。首先要建立自信心，減少自卑感。

3、自我刺激

當(dāng)出現(xiàn)焦慮癥時(shí)，大腦里面總是會(huì)胡思亂想，非常的痛苦以及坐立不安，患者可以通過(guò)自我刺激的方式，來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)胡思亂想的時(shí)候，可以看一本幽默有趣的書籍或者跳高跳遠(yuǎn)等來(lái)緩解壓力，防止因?yàn)楹紒y想而產(chǎn)生其他的心理上疾病，同時(shí)也能夠增強(qiáng)適應(yīng)能力。

4、自我催眠

大部分心神不寧焦慮的患者，會(huì)伴有睡眠障礙癥，這類患者躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)或者總是做噩夢(mèng)，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)行自我暗示催眠的方法比如看一本書或者通過(guò)泡澡泡腳的方式來(lái)促進(jìn)睡眠。

溫馨提示

當(dāng)感覺(jué)焦慮的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行深呼吸，這樣能幫助調(diào)節(jié)和排除焦慮的情緒，減慢了呼吸的頻率。要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，當(dāng)缺乏信心的時(shí)候，應(yīng)該想象自己將來(lái)成功的景象，或者回憶以前輝煌成就的時(shí)候，給自己打氣，要給予自己積極正向的暗示，相信辦法總比困難多。