隨著智能手機(jī)的興起，人們的生活已經(jīng)離不開(kāi)了手機(jī)，時(shí)不時(shí)的拿出手機(jī)刷刷微博或看小視頻，手機(jī)確實(shí)能讓無(wú)聊的時(shí)光變得更加豐富多彩，但會(huì)影響視力、睡眠以及身體健康，那該如何戒掉手機(jī)呢。

怎么戒掉手機(jī)依賴癥？

1、多運(yùn)動(dòng)多讀書(shū)

減少對(duì)虛擬世界的依賴，不要打游戲和看視頻，也不要在網(wǎng)上聊天。不妨多外出活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，多看書(shū)，多學(xué)習(xí)知識(shí)。

2、在某些場(chǎng)合用其他工具替代手機(jī)

現(xiàn)在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展迅速，移動(dòng)支付也發(fā)展起來(lái)如交物業(yè)費(fèi)、電費(fèi)和話費(fèi)等。很多年輕人會(huì)完全依賴手機(jī)，出門(mén)時(shí)不帶現(xiàn)金，不管買(mǎi)什么都用手機(jī)支付，其實(shí)這是不好的習(xí)慣，遭遇手機(jī)卡頓、沒(méi)網(wǎng)或沒(méi)電時(shí)會(huì)帶來(lái)不必要的麻煩，同時(shí)也加劇對(duì)手機(jī)的依賴性。平時(shí)買(mǎi)東西時(shí)盡量帶上現(xiàn)金，以書(shū)本代替電子書(shū)，從電視上看電影或電視劇。

3、不要頻繁的給手機(jī)充電

減少手機(jī)充電次數(shù)，能有效控制玩手機(jī)的時(shí)間?，F(xiàn)在智能手機(jī)電池容量大，充滿一次電需要玩7~8個(gè)小時(shí)，這樣會(huì)降低工作和學(xué)習(xí)效率。需給自己定規(guī)矩，一天只能充一次電，出門(mén)時(shí)不能帶充電器。為了保證電量，能減少玩手機(jī)的時(shí)間和頻率，久而久之就戒掉手機(jī)。

4、盡量不要用手機(jī)拍照

很多女性喜歡用手機(jī)拍照，出去吃飯、旅游或逛街都會(huì)自拍，再加上各種修圖等，勢(shì)必會(huì)延長(zhǎng)玩手機(jī)的時(shí)間。所以沒(méi)有必要時(shí)盡量不用手機(jī)拍照，能減少對(duì)手機(jī)的依賴。

5、退出沒(méi)有意義的群

無(wú)論是QQ群還是微信群，盡量退出沒(méi)有意義的群。因?yàn)槲⑿湃翰荒芷帘稳合?，一些有?qiáng)迫癥或好奇心的人看到新消息后會(huì)忍不住的點(diǎn)開(kāi)，這樣勢(shì)必會(huì)分散注意力。

6、延長(zhǎng)掏手機(jī)的時(shí)間間隔

很多年輕人每隔幾分鐘就拿出來(lái)看一下手機(jī)，這已經(jīng)成為了他們習(xí)慣。特別是和他人吃飯或聚會(huì)時(shí)玩手機(jī)非常不禮貌。盡量關(guān)閉娛樂(lè)APP的通知，以免分散注意力，在工作或想問(wèn)題時(shí)盡量把手機(jī)調(diào)成靜音。

溫馨提示

單純的依靠意志力和自律很難戒除手機(jī)，需懂得運(yùn)用方法才能戒掉手機(jī)，保持專(zhuān)注。多給自己制定幾個(gè)短期目標(biāo)，讓自己變得更加緊張起來(lái)，因?yàn)槟X子中全是重要緊急的事情，根本沒(méi)有時(shí)間去玩手機(jī)。用多個(gè)目標(biāo)和任務(wù)填滿業(yè)余時(shí)間和精力，能更好的完成工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，而且能保持專(zhuān)注力，減少玩手機(jī)時(shí)間。

參考資料：

《如何戒掉手機(jī)依賴癥》，頭條，2019-05-06