大家都知道高血壓是一種慢性心血管疾病，它產(chǎn)生常常是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，特別是飲食習(xí)慣上產(chǎn)生。下面我們就整理介紹一下如何在飲食以及其他生活習(xí)慣方面多關(guān)注一點(diǎn)，避免高血壓的產(chǎn)生。

避免熬夜。熬夜影響健康，也會(huì)影響上班的情緒與工作效率。

飲食宜清淡，維持三分饑。外食餐點(diǎn)的選擇，應(yīng)盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康；營(yíng)養(yǎng)均衡也不可忽略。

避免攝食反式脂肪酸，對(duì)健康有不良影響。

反式脂肪酸大多存在于大豆油（植物油）氫化食品、搭飛機(jī)常見(jiàn)的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見(jiàn)草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。

紓解壓力。壓力過(guò)大容易失眠，上班族紓解壓力非常重要，保持精神愉快，勿生悶氣；可以邀三五好友唱唱歌，或是培養(yǎng)興趣嗜好。

另外，還要多運(yùn)動(dòng)。多到戶外爬山、散步，走路也是良好運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間的上班族，利用辦公室爬爬樓也好；安排得出時(shí)間的上班族，可以嘗試打太極拳、練氣功或練瑜珈。

每天午睡30分鐘以上者更易得高血壓高血糖

據(jù)韓國(guó)網(wǎng)站報(bào)道，研究調(diào)查表明，每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高。

英國(guó)《每日郵報(bào)》稱，華中科技大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)27009名45歲以上的男女進(jìn)行調(diào)查研究，結(jié)果證實(shí)了以上觀點(diǎn)。

據(jù)研究團(tuán)隊(duì)調(diào)查，每天午睡30分鐘以上的人比沒(méi)有午睡或午睡時(shí)間不足30分鐘的人血糖濃度高。

并且，研究還表明，午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘的人中有40%患有高血壓，而沒(méi)有午睡習(xí)慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘的人中有24%曾患上高脂血癥。而沒(méi)有午睡習(xí)慣的人僅有19%曾患有高脂血癥。

該研究團(tuán)隊(duì)對(duì)于調(diào)查結(jié)果表示，每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高，這或許是因?yàn)槲缢瘯?huì)擾亂生物鐘，使得荷爾蒙分泌過(guò)多。