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高血壓患者在日常生活中應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?

2014-05-14 09:23:00      家庭醫(yī)生在線

隨著國家的不斷發(fā)展,廣大市民的生活水平也在不斷的升高,與此同時,高血壓患者的數(shù)量也在不斷上升。一旦確診自己患上了高血壓,大家也不必過于驚慌,只要在日常的生活過程中注意以下5個事項(xiàng),注意做好保健工作,輕度高血壓患者可不治而愈,重癥患者也可穩(wěn)定病情,提高藥物的治療效果。

一、飲食要合理。

高血壓病人飲食應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克,最好是5克以下。限制動物脂肪和膽固醇的攝入,主要食用植物油,這樣不僅有利于預(yù)防動脈粥樣硬化,也便于控制血壓。攝入適量蛋白質(zhì),除谷物提供的蛋白質(zhì)外,還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。同時,多食富含鉀的食物,如蔬菜、水果,以補(bǔ)充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡,保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低心血管系統(tǒng)對鈉鹽的敏感性,從而降低血壓。

二、運(yùn)動要合理。

運(yùn)動對高血壓很重要,有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運(yùn)動換取健康?!边\(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能減少肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。要養(yǎng)成持續(xù)運(yùn)動的好習(xí)慣,最好是做有氧運(yùn)動,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。

三、中午要安排時間小睡。

午飯要豐盛些,有葷有素,但不宜過油膩,也不可過飽。進(jìn)餐后,要稍微活動一下,然后小睡一會兒(半小時—1小時)。沒有條件睡覺時,也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻,這樣有利于降壓。

四、戒煙限酒。

吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明,吸一支煙后收縮壓增加10-25mmHg。長期大量吸煙還會促進(jìn)動脈硬化。無高血壓的人戒煙可預(yù)防高血壓的發(fā)生,有高血壓的人更應(yīng)戒煙。與吸煙相比,飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點(diǎn)是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化,加重高血壓。

五、娛樂要有節(jié)。

睡前看電視不要超過2小時。坐位要適宜舒服,勿太疲勞。不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時間,特別要控制情緒,不可過于認(rèn)真、激動。切記不要賭錢。因?yàn)榱有詩蕵窌寡獕荷摺?/span>

以上就是關(guān)于高血壓病人日常生活的注意事項(xiàng)的內(nèi)容,希望對大家有所幫助。

(責(zé)任編輯:吳潔媚 )

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