隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活方式的轉(zhuǎn)變，當(dāng)前以動(dòng)脈粥樣硬化為基礎(chǔ)的心腦血管疾病已經(jīng)成為威脅人類健康的頭號(hào)殺手。這種疾病雖然后果嚴(yán)重，卻是可防可治而不可怕的。血脂異常（既往稱高脂血癥）與動(dòng)脈粥樣硬化的關(guān)系十分密切，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化性心、腦及周圍血管疾病的元兇。在治療高血脂時(shí)，有些醫(yī)生只會(huì)一味要求患者用降脂藥，而很少對(duì)患者說(shuō)一些細(xì)節(jié)問(wèn)題。其實(shí)，有5個(gè)很重要的秘密是必須讓患者知道的。

1、一次血脂高并非高血脂

解析：有人在體檢時(shí)，一發(fā)現(xiàn)血脂高，就會(huì)被開藥。其實(shí)，首次發(fā)現(xiàn)血脂高，最好在6周后復(fù)查。因?yàn)轶w檢數(shù)據(jù)會(huì)受近兩周內(nèi)的飲食、生活習(xí)慣的影響。復(fù)查時(shí)，前3天清淡飲食，前一晚禁食。

2、有幾類患者不能用降脂藥

解析：不是有高血脂就得吃藥，有些人是不能吃藥的，如活動(dòng)性肝炎患者，70歲以上人群，心力衰竭、晚期腦血管疾病和惡性腫瘤的患者，都不宜采取降脂藥物進(jìn)行治療。懷孕或哺乳期婦女也不宜使用降脂藥。

3、吃對(duì)飯病能好一半

解析：吃對(duì)飯比堅(jiān)持服藥更重要，吃對(duì)飯病能好一半。血脂高的人可在早晨空腹吃糖醋蒜1-2個(gè)。有些患者知道肥肉要少吃，其實(shí)瘦豬肉也要少吃，豬肉中所含的膽固醇比牛肉和羊肉都高。另外，每天做到一茶一粥（指的是綠茶和燕麥粥），對(duì)降低膽固醇非常有益。

4、運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持傷害更大

解析：運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)血脂也有幫助，但是高血脂患者運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，在運(yùn)動(dòng)頻次上，建議每周鍛煉5天，每次鍛煉半小時(shí)即可。鍛煉前，做5分鐘的準(zhǔn)備，如伸展運(yùn)動(dòng)、慢走等，鍛煉后再做5分鐘的放松活動(dòng)。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)，反而傷害身體。

5、睡覺時(shí)易出事，枕頭低點(diǎn)，再低點(diǎn)

解析：血脂過(guò)高的人，其血液流動(dòng)速度比正常人慢，在睡眠時(shí)更慢，因此睡夢(mèng)中最容易出事，患者要將枕頭調(diào)低點(diǎn)，如果第二天發(fā)現(xiàn)頭腦昏沉，可以將枕頭繼續(xù)調(diào)低點(diǎn)。

有效調(diào)理血脂試試這五招

血脂異常從一定意義上講是一種生活方式病，其發(fā)病機(jī)制除了與先天的遺傳基因有關(guān)外，后天的飲食和生活方式也起了很大的作用。要想改善血脂異常情況，可從以下幾個(gè)方面入手：

1、限制食物性膽固醇的攝入

降低低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇，是防治動(dòng)脈粥樣硬化的關(guān)鍵。雖然體內(nèi)的膽固醇不全來(lái)自食物，但是限制膽固醇的攝入是降低高膽固醇血癥所必需的。

食物中含膽固醇豐富的是雞蛋黃、蟹黃和各種動(dòng)物內(nèi)臟，這些食物應(yīng)盡量少吃。如一個(gè)蛋黃就含膽固醇約200~300mg，這就是每天膽固醇攝入的最高量。

2、限制脂肪的攝入

食用的脂肪包括動(dòng)物脂肪和植物脂肪，前者主要含飽和脂肪酸，攝入過(guò)多可升高膽固醇，應(yīng)該嚴(yán)格限制，使其不超過(guò)每天總熱量的7%。后者雖然是不飽和脂肪酸，但因其提供較高的熱量，也應(yīng)該適當(dāng)限制，以每天不超過(guò)20～25g為宜。全部脂肪熱量不超過(guò)攝入總熱量的30%。

提倡科學(xué)的烹調(diào)方法，菜肴以蒸、煮和涼拌為主，炒菜少放油，盡量不煎、炸食品，少吃人造奶油食物。

3、限制總熱量的攝入

除了限制脂肪外，提供熱量的碳水化合物也應(yīng)適當(dāng)限制，也就是每天的主食要有所控制，做到每餐食無(wú)求飽，而且多吃富含膳食纖維和維生素而熱量較低的粗糧（如全麥面粉等）、雜糧（如豆類雜面等）和新鮮綠葉蔬菜。

若血脂異常合并或繼發(fā)于糖尿病者，其主食控制就更為重要。

4、戒煙限酒

吸煙能抑制脂蛋白脂酶（人體內(nèi)一種參與脂蛋白代謝的重要的酶）的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白膽固醇下降，還能破壞內(nèi)皮細(xì)胞的功能，引起動(dòng)脈痙攣等。所以對(duì)于血脂異常和動(dòng)脈粥樣硬化的患者危害很大，必須戒煙。

而適量飲酒，尤其是葡萄酒，對(duì)于防治動(dòng)脈粥樣硬化可能有益，以每天不超過(guò)1OOg葡萄酒為宜。

5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

對(duì)于超重和肥胖者，除了飲食控制外，體育鍛煉是有效的減肥措施。以腰圍增加為特征的向心性肥胖，內(nèi)臟脂肪增多，容易出現(xiàn)胰島素抵抗和代謝綜合征，不少血脂異常患者合并有脂肪肝，更應(yīng)通過(guò)體育鍛煉達(dá)到消耗脂肪，減輕體重的效果。體育鍛煉的方式建議采用低、中強(qiáng)度的有節(jié)律、重復(fù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，如行走、游泳、騎自行車、打太極拳或體操等，如每天行走30分鐘，距離為3000米。

如果切實(shí)做到了以上的治療性生活方式改變，大約可以降低低密度脂蛋白膽固醇20%～30%，療效還是相當(dāng)可觀的。所以對(duì)于心血管綜合危險(xiǎn)程度屬于低、中度的血脂異常者，可在藥物治療前，先采取這些治療性生活方式改變3~6個(gè)月，可能會(huì)收到較好的調(diào)脂效果。即使是需要服用調(diào)脂藥物治療的患者，這種治療性生活方式改變也是必不可少的基本治療措施，而且應(yīng)持之以恒，貫穿始終。