預(yù)防高血脂可吃哪些食物? 老年人如何預(yù)防高血脂
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,有很多老年人都存在著三高的現(xiàn)象,三高主要是由于不良的生活習(xí)慣所造成的,血脂高就是三高之一?,F(xiàn)在很多老年人誤認(rèn)為吃得好,身體就一定會好在平時過度進(jìn)補(bǔ)和經(jīng)常吃高營養(yǎng)的食物,是很容易導(dǎo)致高血脂發(fā)生的。所以老年人患高血脂癥與平時的飲食有相當(dāng)大的關(guān)系,那么要預(yù)防高血脂應(yīng)該注意飲食健康,可以多吃新鮮的蔬菜和水果,能降血脂。
那么老年人預(yù)防高血脂可以多吃哪些蔬菜呢?
辣椒:辣椒含有豐富的維生素c,維生素c可以改善人體的微循環(huán),可以促進(jìn)新陳代射,同時還能夠降低膽固醇,是一種天然的降脂食物。辣椒可以促進(jìn)脂肪的心情,但是能夠防止體內(nèi)脂肪的積聚,可以起到降脂和減肥的功效。但是老年人不能夠吃太多的辣椒,因?yàn)槔苯酚写碳ば裕瑫碳さ侥c胃而引起胃痛和胃潰瘍等疾病的發(fā)生,同時還要注意高血壓病人應(yīng)該少吃辣椒。
菜花:菜花有綠白兩種,這兩種菜花的營養(yǎng)價值都是非常高的,菜花的熱量相當(dāng)?shù)?,十五千維含量是非常高的,含有豐富的維生素和礦物質(zhì),所以菜花是一種很好的血管清理劑,能夠有效的清除血管上的膽固醇,能夠起到降壓和降脂的作用,可以減少心臟病和高血脂的發(fā)生。
茄子:茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素p,有著降壓和降膽固醇以及降血脂的作用。維生素p可以增加毛細(xì)血管的彈性和改善微循環(huán),可以起到通脈活血的功能,茄子對于高血壓和動脈硬化的病人來說是最佳的食物。
老年人在日常生活當(dāng)中怎樣預(yù)防高血脂呢?
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在平時要注意勞逸相結(jié)合,應(yīng)該保證充足的睡眠時間和睡眠質(zhì)量,最少要睡八個小時,但是也不能夠久睡和久坐,要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動。
注意飲食清淡。因?yàn)楦哐c飲食有相當(dāng)大的關(guān)系,在平時一定要控制脂肪和糖分以及鹽分的攝入量,要遵循低脂低鹽低熱量的飲食原則,應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果,還要多喝開水,很多的蔬菜水果多能夠起到降壓降血脂以及降膽固醇的作用,在平時進(jìn)食的時候不能吃得太飽,吃七分飽就可以了,特別是在晚餐應(yīng)該少吃。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。老年人也是需要運(yùn)動的,最好是采取慢跑和散步等輕柔的運(yùn)動,不能夠進(jìn)行高難度的運(yùn)動,而且應(yīng)該多參加自己喜愛的社交活動或者娛樂活動,要培養(yǎng)自己的興趣愛好,這樣也是有利于降壓降脂的。
溫馨提示
高血脂的危害是非常大的,老年人最容易發(fā)生高血脂和高血壓疾病了,所以在平時生活當(dāng)中一定要采取正確措施來預(yù)防此類疾病。在平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥鲜鋈N食物來降血脂,這是最安全有效的降血脂的方法,比藥物降脂的功效更好,而且沒有任何的毒副作用。
(責(zé)任編輯:鄭夢雪 )
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