春節(jié)期間，家庭聚會(huì)、單位聚餐、朋友聚會(huì)，少不了美味佳肴。一段時(shí)間下來(lái)，增加的不僅是腰圍，還有腸胃的油膩負(fù)擔(dān)。聚餐大魚大肉，吃多了腸胃終招架不住，春節(jié)長(zhǎng)假期間腸胃疾病患者人數(shù)直線上升，其中多因過(guò)度飲酒或飲食不當(dāng)而致病。醫(yī)生表示，是時(shí)候“清腸”、“寡欲”，讓“腐敗”的腸胃、興奮的情緒，通通“低碳”。在飲食上，應(yīng)該清茶淡飯，為腸胃松綁，如食用新鮮天然的食物，少鹽、少油是所有人都適用的飲食原則。

　　節(jié)后飲食“以素為主”?

　　說(shuō)到節(jié)后清理腸胃，人們最容易想到的就是吃素。但在春節(jié)期間習(xí)慣了大魚大肉，馬上換成以素為主的膳食，反而會(huì)使腸胃不能一下子適應(yīng)，其腸胃調(diào)整功效也不能盡如人意?！耙运貫橹鳌钡纳攀硶?huì)造成新一輪營(yíng)養(yǎng)失衡，特別是動(dòng)物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。

　　節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性，一般每日的健康飲食要做到六個(gè)“一”，即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個(gè)雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個(gè)水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上，還要注意定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐，盡快讓自己恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律。

　　此外，盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　節(jié)后清腸胃 可適當(dāng)食用以下蔬果：

　　番茄：富含番茄紅素，是一種抗氧化劑，有助于身體新陳代謝。

　　胡蘿卜：富含的胡蘿卜素有良好的調(diào)節(jié)腸胃、促進(jìn)消化的作用。

　　菠蘿：含有豐富的果汁能有效地分解脂肪。

　　獼猴桃：含有大量的可溶性纖維，可以促進(jìn)新陳代謝，幫助消化，清理宿便。

　　蘋果：含有豐富果膠，能加速排毒功效并降低熱量吸收，還可以防止腿部水腫。

　　另外，這些也是清理腸胃的好方法

　　注意保暖。要盡量避免突然接觸冷空氣，大量吃冷飲和涼拌菜，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)加快，出現(xiàn)疼痛和腹瀉。

　　調(diào)整食譜。應(yīng)盡量少吃使胃腸脹氣、排氣增多的食物，如牛奶、豆類，減少小麥、土豆和玉米等淀粉樣食物的攝入量，因?yàn)檫@些食物大部分要靠大腸內(nèi)部的細(xì)菌代謝分解，從而使產(chǎn)氣增多。炒菜烹調(diào)時(shí)可以適當(dāng)加入姜、蒜、胡椒等調(diào)味品，可以使排氣減少。

　　穩(wěn)定情緒。勞逸適度，這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)榍榫w緊張可以直接加快胃腸道的蠕動(dòng)導(dǎo)致腹瀉。

　　加強(qiáng)鍛煉?？梢悦刻煸缤碓诳崭箷r(shí)按摩腹部。左手在上，從右向左順時(shí)針轉(zhuǎn)，右手在下，以肚臍眼為中心從左向右逆時(shí)針轉(zhuǎn)著按摩;每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)。