人的一生中，有超過(guò)1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足， 翌日會(huì)使人頭昏腦漲、全身無(wú)力。由此可見(jiàn)，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

“三要”

一要睡前散步?！蹲蠋r隱書(shū)·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！?/p>

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鐘，使腳部血管擴(kuò)張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。

三要睡前刷牙?！督鸬と珪?shū)》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。

“三忌”

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二忌娛樂(lè)過(guò)度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康。

失眠患者 三餐吃什么？

1、小麥

小麥具有清熱除煩、養(yǎng)心安神、益腎、止渴、補(bǔ)虛損、厚腸胃、強(qiáng)氣力等功效，適用于失眠、躁動(dòng)、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等癥。應(yīng)用時(shí)，宜用整粒小麥煮食，不應(yīng)去皮。

2、高粱米

高粱米營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸含量為谷類之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用于胃氣不和所導(dǎo)致的失眠等癥。

3、燕麥

燕麥含有其他谷類不含的皂甙和豐富的B族維生素，能促使人體產(chǎn)生褪黑激素，大量食用可促進(jìn)睡眠。

4、面包

多吃全麥面包，有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

5、糯米

糯米具有補(bǔ)氣血、暖脾胃、滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神等功效。適用于失眠、體虛、神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。