春季是適合養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)，人們?cè)谧⒁怙嬍车耐瑫r(shí)，還需要兼顧運(yùn)動(dòng)。打羽毛球一直都是減肥人士的首選，它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場(chǎng)地不需要太大，在室內(nèi)體育館同樣可以進(jìn)行，而且羽毛球簡(jiǎn)單易學(xué)。那么，打羽毛球有什么功效呢，朋友們打羽毛球要注意些什么呢？

打羽毛球真的能減肥嗎？

一般說(shuō)來(lái)，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎？

1、增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗。羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2、減少脂肪合成

羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

3、減少體脂

羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

打羽毛球要注意什么？

運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)，或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺(jué)得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長(zhǎng)肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺(jué)，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒(méi)有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)。