擁有翹臀是每個(gè)女性所追求的，作為女性美麗性感的象征。臀部為何容易下垂？如何做才能讓臀部翹起來(lái)？

6個(gè)壞習(xí)慣讓你的臀部越來(lái)越下垂

1、久坐

大多數(shù)的女性朋友們有個(gè)非常壞的生活習(xí)慣，那就是久坐，尤其是在辦公室工作的職場(chǎng)女性，這也許是她們的工作性質(zhì)所決定的，但長(zhǎng)期久坐會(huì)令你的臀部肌肉松弛，并且變大，再翹的臀也會(huì)被坐得變形。想要保持好身體的女性朋友們可要注意這一點(diǎn)哦！

2、運(yùn)動(dòng)不足

宅、運(yùn)動(dòng)不足是女性朋友們的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期如此，臀部當(dāng)然會(huì)變得又大又寬了，最關(guān)鍵的是嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)的不足會(huì)導(dǎo)致肌肉沒(méi)有彈性，臀部也會(huì)變得松弛，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，臀部會(huì)變得嚴(yán)重下垂。因此，女性朋友們偶爾運(yùn)動(dòng)一下對(duì)臀部保養(yǎng)比較有好處。

3、蹺二郎腿

蹺二郎腿是非常多人們的不良習(xí)慣，有些人明知道蹺二郎腿對(duì)身體不好，可還是忍不住會(huì)蹺起來(lái)，我們來(lái)看看蹺二郎腿究竟對(duì)身體有何危害。蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不暢，使腿部肌肉處于被壓迫的狀態(tài)之中，而對(duì)于臀部的危害就是，當(dāng)我們抬起一條腿搭在另一條腿上的時(shí)候，臀部的肌肉會(huì)向一側(cè)靠近，會(huì)使臀部變寬，臀部肌肉不能夠正常呼吸，脂肪會(huì)增加，肌肉也會(huì)變得僵硬，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致臀部下垂，女性朋友們不要再蹺二郎腿了哦！

4、攝入脂肪過(guò)多

很多女性朋友們對(duì)于美食還是抵擋不住的，然而，很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友們也是由于飲食的不注意而導(dǎo)致的，高熱量、高脂肪的飲食，會(huì)令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，導(dǎo)致臀部肌肉不緊致、松弛許多。因此，女性朋友們對(duì)于像甜點(diǎn)、油炸食品等還是要少攝入??！

5、不良的走路姿勢(shì)

女性朋友們平時(shí)上班的時(shí)間是幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，那么，下了班，走走路就相當(dāng)于健身了，然而，走路姿勢(shì)不正確，或者是鞋子穿得不正確，不僅不能夠起到減肥瘦身的作用，反而會(huì)令腿部和臀部變得更肥胖，也會(huì)影響足部健康。很多女性朋友們還會(huì)出現(xiàn)八字腳、O型腿，這樣走起路來(lái)會(huì)令臀部變形和下垂，由此弊端的女性朋友們可要重視了哦！

6、不合適的高跟鞋

女性朋友們都愛(ài)穿高跟鞋，然而，穿著不合適的高跟鞋，危害可就大了。穿著過(guò)高或者是不跟腳的高跟鞋走路，會(huì)令腿部彎曲變形，同時(shí)，對(duì)于骨盆也會(huì)引起彎曲，骨盆一彎曲，臀部也會(huì)更加寬大，變得松弛和下垂。

這樣做快速讓臀部翹起來(lái)！

看到歐美女郎的性感翹臀，你是不是覺(jué)得很羨慕？假如你也想變身翹臀女郎或者電臀王子，那么不妨做做以下3個(gè)簡(jiǎn)單的美臀動(dòng)作，持之以恒練習(xí)，你也可以擁有性感美臀。

1、膝蓋與肩同寬的彎曲，使用屁股的力量抬起。首先將身體平躺在地上，將膝蓋與肩同寬的彎曲，手指平放接近後腳跟，最后使用屁股的力量抬起來(lái)，速度不用太快，維持1分鐘即刻。

2、維持步驟一，增加速度。接著別停下來(lái)~讓我們直接進(jìn)入第二階段！維持跟STEP 1 一樣的動(dòng)作，只是動(dòng)作加快一點(diǎn)，記得要用屁股來(lái)出力喔，同樣維持一分鐘 。

3、將腳直舉在空中，使用屁股上下舉抬起。最后進(jìn)入第三階段~將其中一只腳直直的舉在空中，同樣使用屁股的力量上、下抬起，完成一分鐘之后，別忘了還有另一只腳喔！

4、“半小橋”仰臥。手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放 下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這一節(jié)提臀操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

5、用臀部“行走”。坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移 動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

6、轉(zhuǎn)腿。坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下 緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。