愛(ài)美之心，人皆有之。而骨盆前傾是會(huì)影響到整個(gè)形體的，這對(duì)于女性來(lái)講，簡(jiǎn)直是一場(chǎng)災(zāi)難。當(dāng)仰臥時(shí)，恥骨低于髂前上棘，被稱(chēng)之為骨盆前傾。引起骨盆前傾的動(dòng)作有——仰臥時(shí)未協(xié)調(diào)動(dòng)用核心力量致使骨盆向下偏離軀干下背脊椎的彎曲度加大并離開(kāi)墊子很大空間足以穿過(guò)一只手掌，另外，長(zhǎng)期穿高跟鞋也易導(dǎo)致骨盆前傾。

一旦出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，也不要驚慌失措，如果不是太嚴(yán)重的話，只要堅(jiān)持以下三種動(dòng)作，是可以得到明顯的改善的。

一、骨盆卷動(dòng)， 仰臥，骨盆在正中位置，雙腿分開(kāi)與臀同寬，屈膝，腳掌放松，雙臂放在身體兩側(cè)，指尖和腳尖均指向身體正前方；先吸氣，呼氣時(shí)收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線（自胸到骨盆，膝關(guān)節(jié)），保持核心部位收緊用力；吸氣，反向恢復(fù)到起始位置。此為1組，完成3-5組。

二、泳式， 俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開(kāi)與臂同寬；吸氣，均勻調(diào)動(dòng)背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻 軀干穩(wěn)定，臀部收緊；保持軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)上。四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。

三、肩橋，前二個(gè)動(dòng)作同骨盆卷動(dòng)；然后吸氣，保持軀干及骨盆穩(wěn)定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼氣，右腿下降至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重復(fù)3～5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習(xí)。

除了以上這些動(dòng)作，平時(shí)還需要注意：一、正確的坐姿，在平時(shí)的工作與學(xué)習(xí)生活中，應(yīng)盡量將背部處于垂直狀態(tài)，不要總是一副彎腰駝背的模樣；二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在有空閑時(shí)間的時(shí)候，可進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)幫助重新塑造美好身材曲線；三、睡眠的充足，平時(shí)應(yīng)保證每天的睡眠時(shí)間不少于六小時(shí)，不要晝夜顛倒；四、飲食的合理，平時(shí)應(yīng)注意多吃些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋，牛奶等，有助于骨骼的發(fā)育。