上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥動(dòng)作對(duì)胸大肌上部的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。動(dòng)作要點(diǎn)：對(duì)握（掌心相對(duì)）啞鈴雙手舉至上方，啞鈴與上胸部垂直。保持大小臂角度不變，以肩關(guān)節(jié)為運(yùn)動(dòng)軸做開合運(yùn)動(dòng)。肩胛骨貼緊凳子，肩膀不要聳起。

下斜啞鈴飛鳥

雙手全握一對(duì)啞鈴，仰臥在調(diào)整好的下斜啞鈴凳上。頭部和后背靠緊長凳，頭部要低于上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴于胸大肌下部外側(cè)，屈肘，啞鈴鈴頭相對(duì)。