好好鍛煉，六塊腹肌你也可以擁有。

1、打好鍛煉的基礎(chǔ)

這是最基礎(chǔ)的鍛煉，雖說跟腹肌沒有直接的聯(lián)系，但是這卻是你練出腹肌必不可少的部分。想要打好底，你可以每天堅(jiān)持跑個(gè)幾公里，或者每天跑幾圈1500米，一兩個(gè)月下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身材比之前更加的“精致”。也許喜歡晨跑的人，還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚顏色變成健康的小麥色。日積月累，再大強(qiáng)度的鍛煉也無法難倒你。

2、做仰臥起坐

這個(gè)仰臥起坐你不必特地花時(shí)間選擇去哪鍛煉什么時(shí)候鍛煉好，在你閑暇的時(shí)候做就可以了?？梢允窃谒?，或者是無聊放松的時(shí)候，你大可以躺著，也沒有那么多條條框框。但是就是要做到你累為止，直到你已經(jīng)做不動(dòng)了，而且是發(fā)自內(nèi)心的做不動(dòng)，不是為了偷懶。

但是最好不要在空調(diào)房做這些，要不你好不容易辛苦排汗卻在冷空氣下冷卻，影響鍛煉的效果。而且不能正常的排汗，尤其是在空調(diào)房里面，很容易感冒。

3、試試仰臥起坐的升級(jí)版

也許幾個(gè)仰臥起坐已經(jīng)不能滿足你了，不妨試試仰臥起坐的升級(jí)版本。你可以平躺在床上，讓你的身體像可以隨意張合的一本書一樣，用你的手去夠你的腳，用腰部做支撐，左手夠右腳，右手夠左腳，或者左手夠左腳，右手夠右腳。反反復(fù)復(fù)幾組下來，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)比仰臥起坐更有意思。

4、不妨來幾個(gè)俯臥撐

試試用你的雙手雙腳支撐你的身體，像做平板支撐一樣，但是做這個(gè)比想象中還累，可是你要盡量多堅(jiān)持，第一天十秒，第二天十五秒。。。。。。這樣堅(jiān)持下去，再配合上俯臥撐，幾組一個(gè)回合，也許幾天后會(huì)有意想不到的效果。

誰不想擁有迷人的肌肉身材，但是什么事情都是循序漸進(jìn)的，并沒有一朝一夕就能成功的事情。沒有付出前面的汗水，后面獲得的果實(shí)也不會(huì)香甜。所以男性朋友們趕緊行動(dòng)起來吧！