在日常生活中，隨著老年人的年紀(jì)逐漸增加，導(dǎo)致出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。尤其是上了年紀(jì)的人，總會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。睡眠保證不了，會(huì)導(dǎo)致精神乏力。

中老年人失眠的原因

1、軀體疾病：當(dāng)人們進(jìn)入老年期時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在下降，全身性疾病發(fā)生率增高，患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等加重了老年人的失眠。

2、生理因素：眾所周知，年齡越大，睡覺(jué)的時(shí)間久越少，睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。

如何治療老人失眠

1、心理調(diào)節(jié)。老年人總是會(huì)胡思亂想，總會(huì)擔(dān)心自己的睡眠質(zhì)量和情況，每當(dāng)夜幕降臨的時(shí)候就開(kāi)始擔(dān)心，覺(jué)得今晚又會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以想得越多，在這種不良的情緒下，導(dǎo)致是失眠的癥狀是會(huì)越來(lái)越明顯，并且導(dǎo)致失眠的情況越來(lái)越嚴(yán)重。

2、食物調(diào)節(jié)?？梢越?jīng)常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ畋容^常見(jiàn)的食物，并且具有很好的安神和解抑郁的作用，還有就是可以經(jīng)常性的食用首烏和桑葚，這兩種食物具有很好的滋補(bǔ)肝腎，食用以后可以很好的緩解抑郁和失眠還有健忘的癥狀，但是一定要堅(jiān)持吃用，才會(huì)有明顯的效果出現(xiàn)。

3、轉(zhuǎn)移注意力?？梢詫ふ易约合矚g的興趣，享受興趣帶來(lái)的歡樂(lè)和美好，把自己抑郁的心情得到很好的放松，并且要培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，不要讓自己有過(guò)多的時(shí)間去胡思亂想，這樣就會(huì)使自己每天的生活變得更加的充實(shí)和積極，對(duì)于老年失眠癥是有很好的輔助治療的作用。

4、找到適合的生物鐘

每個(gè)人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

5、正確看待安神藥

最好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很?chē)?yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會(huì)有大的問(wèn)題。

6、注意睡前的飲食

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

7、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

8、適當(dāng)增加鍛煉

如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

9、睡前的準(zhǔn)備工作

晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。