立春養(yǎng)生——起居篇
立春時(shí)節(jié),人們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行各項(xiàng)鍛煉。不要選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng),以免由于過度活動(dòng)和損耗反而對(duì)人體的養(yǎng)陽和生長造成不利影響。最好的鍛煉方法有以下幾種:
一、散步
春天是萬木爭榮的季節(jié),人亦應(yīng)隨春生之勢(shì)而動(dòng)。春季的日出之后、日落之時(shí)是散步的大好時(shí)光。散步地點(diǎn)以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉(xiāng)村小路為好,因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高,空氣清新。散步時(shí)衣服要寬松舒適。鞋要輕便,以軟底為好。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作,以利于疏通氣血。生發(fā)陽氣。
散步不拘形式。宜以個(gè)人體力而定速度快慢,時(shí)間的長短也要順其自然,應(yīng)以勞而不倦。見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好。步履緩慢。行步穩(wěn)健,每分鐘約行60—70步??墒谷朔€(wěn)定情緒,消除疲勞。亦有健胃助消化的作用。快步,每分鐘約行走120步左右,這種散步輕松愉快,久久行之,可振奮精神。興奮大腦,使下肢矯健有力。適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人。散步時(shí)且走且停。時(shí)快時(shí)慢,行走一段,稍事休息,繼而再走,或快走一程。再緩步一段,這種走走停停、快慢相間的逍遙步,適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。
二、慢跑
慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。增強(qiáng)消化功能。消除便秘。
慢跑前做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100—200米為宜,每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳。步伐均勻有節(jié)奏。注意用前腳掌著地不能用足跟著地,慢跑后做整理運(yùn)動(dòng)。
鍛煉時(shí)間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路子坦的地方進(jìn)行。
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三、保健操
從立春至春分,人體的經(jīng)氣分別運(yùn)行于肝膽脾胃,如果以上臟腑素有舊疾,則可能在春季復(fù)發(fā),所以可以經(jīng)常做做下列保健操:
1.一腳或前或后,輕輕踮起腳跟,再輕輕放下腳跟著地,一腳做幾次,再換另一腳,做幾分鐘以后,感覺頭目舒適即可。
2.兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺身體舒適的角度為原則,右手上舉,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活動(dòng),感覺右肋部有熱氣沖出來為度,如果沒有這種感覺也一樣可以做此動(dòng)作,幾秒鐘后,右手放松下垂,如此重復(fù)幾次,然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。
以上兩節(jié)保健操有舒肝健脾,舒經(jīng)活絡(luò),消除體內(nèi)積滯的功效,可以幫您排除冬季體內(nèi)的積食,是適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
四、梳頭氣功
1.氣功預(yù)備式。正身站立,兩腳分開,雙膝稍屈,頭正項(xiàng)直,兩眼平視前方,全身自然放松,意守腹部丹田。年老體弱者可改用坐式,自然呼吸,鼻吸口呼,要求均勻和緩。
2.人靜放松后,雙手緩緩上提,兩掌心輕按前額經(jīng)鼻口輕擦至下頜,再轉(zhuǎn)向頭后頸部,往上擦過頭頂回至前額。共按36次,首次宜輕,以后漸重。
3.輕抓頭皮。雙手十指屈成弓形,自前額發(fā)際開始經(jīng)頭頂向后至頸后為止,依此順序共抓36次。
4.兩掌心貼于頭面,自前額始擦至下頜后,再翻向后頸部,復(fù)經(jīng)頭頂再至前額止。共按36次,先重后輕。
5.緩慢收功。收功時(shí)宜用梳齒圓滑的木梳輕梳頭發(fā),可按本人所需發(fā)型梳理。梳時(shí)呼吸均勻、動(dòng)作柔和。
常練梳頭功,可疏通血脈,并改善頭部血液循環(huán),使頭發(fā)得到滋養(yǎng),既防脫發(fā)又能耳聰目明,并有助于降低血壓。還可以起到提神健腦、解除疲勞等作用,從而保持大腦清醒,防止大腦老化延緩衰老。
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五、干洗腳
方法是雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直到足踝,再從足踝往回按摩至大腿根。同樣方法再按摩另一條腿,重復(fù)10~20遍。還可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動(dòng)下身。
六、立春正月節(jié)坐功
此為明朝高濂所著《遵生八箋》中收錄的一套養(yǎng)生功法,為宋朝陳希夷所創(chuàng)。這套功法針對(duì)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生保健共有二十四勢(shì),此為其一。原文如下:“運(yùn)主厥陰初氣。時(shí)配手太陽、三焦。坐功;宜每日子、丑時(shí),迭手按髀,轉(zhuǎn)身拗勁,左右聳引,各三五度,叩齒,吐納漱咽三次。治?。猴L(fēng)氣積滯,頂痛、耳后痛、肩臑痛、背痛、肘臂痛,諸痛悉治?!?/P>
本法以“立春”命名,正是順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)而特定的氣功鍛煉方法,適宜于立春時(shí)節(jié)鍛煉,可于立春時(shí)開始,練至雨水為止。風(fēng)為令主氣,在氣候變化上,春季以風(fēng)的變化較為突出?!端貑?風(fēng)論》說:“風(fēng)者,百病之長也?!憋L(fēng)邪侵襲人體,常表現(xiàn)為游走性的關(guān)節(jié)疼痛,痛無定處。原書所列本法主治病癥,頭頂、耳后、肩背、肘臂等處疼痛,均與春令風(fēng)邪的偏勝侵襲有關(guān),堅(jiān)持采用本功法鍛煉,有利于這些病癥的祛除,無病者還有強(qiáng)身防病的作用。
具體方法為:在每天夜十一時(shí)至凌晨三時(shí),運(yùn)氣調(diào)息,去除心中雜念,將呼吸調(diào)整得極其細(xì)長緩慢,然后盤腿而坐,將雙手相迭壓在腿上,向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上肢及頭頸,同時(shí)兩肩上聳,身體上提,各三、五次,將口中津液咽人丹田三次,可治:風(fēng)氣積滯,頭痛,耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂等各種雜病都可以治愈。
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