生完寶寶，要照顧寶寶，又要調(diào)理身體，新媽煩惱自然就增多了，有時(shí)還經(jīng)常被婆婆誤會(huì)，丈夫也沒有及時(shí)安撫，新媽的情緒一下就down了。長(zhǎng)期負(fù)面情緒纏身，易造成產(chǎn)后抑郁癥。想擺脫產(chǎn)后抑郁癥，趕快接著往下看吧！

什么是產(chǎn)后抑郁癥

分娩后，媽媽體內(nèi)激素劇變，有80%的媽媽都會(huì)有一段情緒不穩(wěn)定、焦慮愛哭的時(shí)期，這就是產(chǎn)后抑郁。其中大約有20%的媽媽由于消極情緒消散不去，進(jìn)而演變憂郁成病，變?yōu)楫a(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與危害

產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)：患者會(huì)出現(xiàn)各種負(fù)面情緒，例如悲觀、愛哭、無助，有的媽媽走不出抑郁，甚至選擇了自殺！

產(chǎn)后抑郁癥的危害：新媽被抑郁癥困擾，容易出現(xiàn)食欲消退、睡眠質(zhì)量變差等等現(xiàn)象。

產(chǎn)后抑郁癥的原因

資料顯示，生活的不如意更容易導(dǎo)致產(chǎn)后新媽患上產(chǎn)后抑郁，生活中的種種煩憂確實(shí)讓人開心不起來，何況新媽還肩負(fù)著養(yǎng)娃的重?fù)?dān)。除了生活上的煩惱外，產(chǎn)后抑郁癥的病因還有：1、以前有過抑郁經(jīng)歷；2、懷孕和生寶寶期間，家庭環(huán)境惡劣或者突發(fā)災(zāi)難；3、寶寶太讓人操心。

產(chǎn)后抑郁不僅傷害自身健康，還容易造成連鎖反應(yīng)，照顧不好寶寶，新媽負(fù)能量滿滿，丈夫自然也是不好受，可能連帶老公陷入抑郁！

五招輕松克服產(chǎn)后憂郁

當(dāng)媽咪出現(xiàn)了產(chǎn)后情緒低落、沮喪等憂郁的癥狀時(shí)，除了需要周遭人的支持與陪伴，也需要媽咪提醒自己放輕松，我這里提供下列5個(gè)方式可以有效協(xié)助媽咪克服一般產(chǎn)后憂郁癥狀：

方法一：充分的休息與睡眠

先放下對(duì)自己過高的要求，給自己一點(diǎn)時(shí)間來適應(yīng)新的生活形態(tài)，并且保持充分的休息和睡眠，便能有效的撫平焦慮的情緒。

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方法二：適量運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)很重要，除了能有效的恢復(fù)體能、體力和身材以外，對(duì)于舒緩情緒也很有幫助。所以新媽媽每天至少要花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，做做輕松的運(yùn)動(dòng)，我相信會(huì)對(duì)情緒有所幫助的！

方法三：尋求精神支持

大部分的產(chǎn)后憂郁癥都可以矯正回來，此時(shí)同儕團(tuán)體的支持和陪伴最是重要，別自己強(qiáng)行壓抑焦慮與不安，找有過生育經(jīng)驗(yàn)的親友聊一聊、抒發(fā)自己的心情，便能發(fā)現(xiàn)這樣的憂郁不是自己的問題，心情自然而然就可以放松了。

方法四：找“另一半”幫忙

切忌別把寶寶視為你生命的全部，這個(gè)時(shí)候夫妻同心和良好溝通是非常重要的，讓另一半明白你的狀況，請(qǐng)對(duì)方幫你的忙，有時(shí)是絕佳的解憂藥方。

方法五：讓專業(yè)來幫忙

如果你的憂郁持續(xù)超過2周并感到困擾，這時(shí)候千萬別諱疾忌醫(yī)，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)師或?qū)I(yè)心理咨商來幫忙。

講到這里，我還是要提醒媽咪，情緒起伏會(huì)影響母乳品質(zhì)，嚴(yán)重的產(chǎn)后憂郁，甚至?xí)斐赡溉樽兩?，降低養(yǎng)分與水分?jǐn)z取并導(dǎo)致代謝功能不佳。雖然絕大多數(shù)的抗憂郁藥或多或少對(duì)哺育母乳有影響，但是如果因憂郁癥而需要服用藥物時(shí)，千萬不要因?yàn)榭剂坎溉槎我馔Ｋ幓驕p量，請(qǐng)遵循醫(yī)囑，對(duì)寶寶和媽咪才是最好的方式。

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