產(chǎn)后憂郁是什么原因 五招可克服產(chǎn)后憂郁
生完寶寶,要照顧寶寶,又要調(diào)理身體,新媽煩惱自然就增多了,有時(shí)還經(jīng)常被婆婆誤會(huì),丈夫也沒(méi)有及時(shí)安撫,新媽的情緒一下就down了。長(zhǎng)期負(fù)面情緒纏身,易造成產(chǎn)后抑郁癥。想擺脫產(chǎn)后抑郁癥,趕快接著往下看吧!
什么是產(chǎn)后抑郁癥
分娩后,媽媽體內(nèi)激素劇變,有80%的媽媽都會(huì)有一段情緒不穩(wěn)定、焦慮愛(ài)哭的時(shí)期,這就是產(chǎn)后抑郁。其中大約有20%的媽媽由于消極情緒消散不去,進(jìn)而演變憂郁成病,變?yōu)楫a(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與危害
產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn):患者會(huì)出現(xiàn)各種負(fù)面情緒,例如悲觀、愛(ài)哭、無(wú)助,有的媽媽走不出抑郁,甚至選擇了自殺!
產(chǎn)后抑郁癥的危害:新媽被抑郁癥困擾,容易出現(xiàn)食欲消退、睡眠質(zhì)量變差等等現(xiàn)象。
產(chǎn)后抑郁癥的原因
資料顯示,生活的不如意更容易導(dǎo)致產(chǎn)后新媽患上產(chǎn)后抑郁,生活中的種種煩憂確實(shí)讓人開(kāi)心不起來(lái),何況新媽還肩負(fù)著養(yǎng)娃的重?fù)?dān)。除了生活上的煩惱外,產(chǎn)后抑郁癥的病因還有:1、以前有過(guò)抑郁經(jīng)歷;2、懷孕和生寶寶期間,家庭環(huán)境惡劣或者突發(fā)災(zāi)難;3、寶寶太讓人操心。
產(chǎn)后抑郁不僅傷害自身健康,還容易造成連鎖反應(yīng),照顧不好寶寶,新媽負(fù)能量滿滿,丈夫自然也是不好受,可能連帶老公陷入抑郁!
五招輕松克服產(chǎn)后憂郁
當(dāng)媽咪出現(xiàn)了產(chǎn)后情緒低落、沮喪等憂郁的癥狀時(shí),除了需要周遭人的支持與陪伴,也需要媽咪提醒自己放輕松,我這里提供下列5個(gè)方式可以有效協(xié)助媽咪克服一般產(chǎn)后憂郁癥狀:
方法一:充分的休息與睡眠
先放下對(duì)自己過(guò)高的要求,給自己一點(diǎn)時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的生活形態(tài),并且保持充分的休息和睡眠,便能有效的撫平焦慮的情緒。
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方法二:適量運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)很重要,除了能有效的恢復(fù)體能、體力和身材以外,對(duì)于舒緩情緒也很有幫助。所以新媽媽每天至少要花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,做做輕松的運(yùn)動(dòng),我相信會(huì)對(duì)情緒有所幫助的!
方法三:尋求精神支持
大部分的產(chǎn)后憂郁癥都可以矯正回來(lái),此時(shí)同儕團(tuán)體的支持和陪伴最是重要,別自己強(qiáng)行壓抑焦慮與不安,找有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的親友聊一聊、抒發(fā)自己的心情,便能發(fā)現(xiàn)這樣的憂郁不是自己的問(wèn)題,心情自然而然就可以放松了。
方法四:找“另一半”幫忙
切忌別把寶寶視為你生命的全部,這個(gè)時(shí)候夫妻同心和良好溝通是非常重要的,讓另一半明白你的狀況,請(qǐng)對(duì)方幫你的忙,有時(shí)是絕佳的解憂藥方。
方法五:讓專業(yè)來(lái)幫忙
如果你的憂郁持續(xù)超過(guò)2周并感到困擾,這時(shí)候千萬(wàn)別諱疾忌醫(yī),請(qǐng)盡快尋求醫(yī)師或?qū)I(yè)心理咨商來(lái)幫忙。
講到這里,我還是要提醒媽咪,情緒起伏會(huì)影響母乳品質(zhì),嚴(yán)重的產(chǎn)后憂郁,甚至?xí)斐赡溉樽兩?,降低養(yǎng)分與水分?jǐn)z取并導(dǎo)致代謝功能不佳。雖然絕大多數(shù)的抗憂郁藥或多或少對(duì)哺育母乳有影響,但是如果因憂郁癥而需要服用藥物時(shí),千萬(wàn)不要因?yàn)榭剂坎溉槎我馔K幓驕p量,請(qǐng)遵循醫(yī)囑,對(duì)寶寶和媽咪才是最好的方式。
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(責(zé)任編輯:莫克豪 )
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