生了寶寶可能既讓人歡喜又讓人疲憊不堪。寶寶不僅帶來了很多歡樂，而且也以我們想不到的方式影響著我們。在產(chǎn)后不久，很多新媽媽會(huì)出現(xiàn)通常被稱為“產(chǎn)后憂郁”的現(xiàn)象：愛哭和情緒低落。這時(shí)候，新媽媽們往往弄不明白自己了，有人說：“我有了曾經(jīng)期待的一切，一個(gè)美麗的寶寶，一個(gè)優(yōu)秀的老公，但是我卻毫無理由地掉眼淚”。

產(chǎn)后憂郁常常與生完寶寶3～4天后荷爾蒙的變化有關(guān)，這個(gè)時(shí)候孕期荷爾蒙褪去，母乳開始分泌，同時(shí)也與產(chǎn)后身體和情緒上的大突變有關(guān)。此外，從醫(yī)院回到家后，新媽媽的不確定感也增加了。

有60%～80%的女性生完寶寶后很快會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁，許多新媽媽發(fā)現(xiàn)自己精疲力竭、無法入睡、感覺被拖累或是焦慮。你的胃口也會(huì)發(fā)生變化（比如吃得更多或更少），或者你感覺惱怒、緊張、擔(dān)心怎么做媽媽或擔(dān)心成為媽媽的感覺以后再也好不起來了。

產(chǎn)后憂郁會(huì)持續(xù)多長時(shí)間？

所有這些感覺在生完寶寶之后的前兩周都是正常的，產(chǎn)后憂郁往往只持續(xù)幾天時(shí)間。很少有女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的傷心會(huì)持續(xù)更長時(shí)間。

別忘了，伴隨寶寶而來的新的責(zé)任感是壓倒一切的，許多女性在回家?guī)滋煲院?，才?huì)真正感受到為人母后的重大變化。

然而，產(chǎn)后憂郁并不是一種病，它會(huì)自行好轉(zhuǎn)。除了來自家人、朋友的寬慰與支持，休息以及時(shí)間外，不需要做任何治療。

產(chǎn)后憂郁往往與產(chǎn)后抑郁癥相混淆，因?yàn)槎哂幸恍┕餐谋憩F(xiàn)。雖然在產(chǎn)后頭幾天，的確會(huì)出現(xiàn)一些情緒上的劇烈波動(dòng)，但如果你或家族中有抑郁癥史，那你就真的有可能患上產(chǎn)后抑郁癥了。如果癥狀很嚴(yán)重，比如有自殺的想法或無法照顧自己或?qū)殞?，就需要進(jìn)行治療。如果這種感覺在產(chǎn)后的持續(xù)時(shí)間超過2～3周，你就應(yīng)該去醫(yī)院就診，尋求專業(yè)人士的幫助?？纯次覀兊年P(guān)于識(shí)別產(chǎn)后抑郁癥狀的文章，了解更多信息。

產(chǎn)后患抑郁癥怎么調(diào)理？

1、傾訴宣泄法

找好友或親人交流、傾訴，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

2、行為調(diào)整法

如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。

3、自我鼓勵(lì)法

自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。

4、保證清淡飲食

產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

5、角色替換法

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻、愛女的權(quán)利。

6、主動(dòng)求助

無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn)，這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

7、心理調(diào)適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

產(chǎn)后患抑郁癥怎么調(diào)理 產(chǎn)后抑郁癥的治療 產(chǎn)后抑郁癥的癥狀

8、增加運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

9、放松充電法

適當(dāng)調(diào)節(jié)、變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照顧，給自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

10、食物治療法

產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

（你想每天都收到三甲醫(yī)院兒科專家指導(dǎo)的權(quán)威育兒科普嗎？長按上圖，掃碼）