才幾天工夫，涼爽的天氣就不見了，代之以34攝氏度以上的高溫，熱浪迫人。如此炎熱的夏天，身強力壯的年輕人尚難忍耐，老年體弱者，由于生理及病理的原因，對夏季的炎熱天氣適應(yīng)能力較差，更是麻煩多多，愁由心生。如何面對炎熱天氣？如何避免中暑、暑濕等夏季疾病呢？在這里教你幾招，助你輕輕松松度過酷熱的暑夏。

　　第一招：補充足夠的水分　

    天氣炎熱，人體很容易丟失大量水分，影響血容量及臟器功能。因此，宜適當(dāng)多喝些茶水（以綠茶、菊花茶為好）、淡鹽水、綠豆水、烏梅水、夏枯草水、茅根竹蔗水，以及淡咖啡等飲料，對補充身體水分，消除疲勞很有好處。

　　第二招：補充隨汗丟失的鹽分　

    天熱汗多，體內(nèi)大量鹽分隨汗排出。這也是夏天人們?nèi)菀赘械狡７o力、食欲不振的原因之一。這時，我們就應(yīng)在日常的飲食中（包括菜肴、湯水、飲料）適當(dāng)加些食鹽，以及時補充體內(nèi)丟失的鹽分。但不能矯枉過正，因為人體內(nèi)鹽分過高，對高血壓病、腎臟病患者尤其不利，這一點應(yīng)注意。

　　第三招：多食綠色的蔬菜和水果　

    果蔬中纖維素多，水分也多，能滿足夏天時的身體需要，且能保持大便通暢，利于排除體內(nèi)聚集的毒素。例如蔬菜中的白菜、菜心、絲瓜、冬瓜、節(jié)瓜、通心菜等；水果中的西瓜、哈蜜瓜、水蜜桃、香瓜、梨、木瓜等。尤其是西瓜，既解暑又解渴，既能消暑又能清熱，是夏天發(fā)熱患者最適宜食用的水果。但西瓜不宜冰凍后進食，否則會刺激胃黏膜，引發(fā)胃部不適甚至疼痛。

　　第四招：選擇有益的食療湯水　

    夏天暑氣當(dāng)?shù)溃钚盀榛?。我們?yīng)該選擇一些既能益氣養(yǎng)陰，又能健身強體的食療湯水，例如：

　　西洋參煲水鴨湯。每次可選西洋參15~20克，水鴨肉250克，桂圓肉12克。制作時，先將西洋參切片，水鴨肉斬件。然后將三種湯料用清水洗凈，同放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水，先用武火燒開，再改為文火煲。湯中西洋參益氣養(yǎng)陰，生津清火。水鴨肉則滋陰養(yǎng)血，益胃生津。桂圓肉既養(yǎng)血、寧心又能益智。三物合用，對于夏天精神不振、疲乏無力、汗多、口干者尤其適宜。

　　節(jié)瓜煲豬月展湯。每次可用稍老節(jié)瓜500克，豬月展 肉150克，蜜棗一個。制作時，先刮去節(jié)瓜的表皮，洗凈，切成段狀（約4厘米長）。豬月展 肉用清水洗凈血污，切成粗塊狀。然后將上述湯料一同放入瓦煲內(nèi)，加進適量清水，用中火煲兩小時，待節(jié)瓜變得松軟即可。湯中節(jié)瓜功能消暑解渴，健脾；豬月展 肉養(yǎng)陰潤燥，益血生津；蜜棗潤燥養(yǎng)陰，又能令湯味甘甜。三物合用，對于夏天暑熱煩渴、尿黃、食欲不振者尤其適宜。

　　荸薺茅根竹蔗水。每次可用鮮荸薺150克、鮮茅根120克（干品100克）、鮮竹蔗250克。制作時，先將茅根、竹蔗用清水洗凈，并分別用刀砍成小段備用。鮮荸薺用清水洗凈。然后將三種湯料共放入瓦煲內(nèi)，加適量清水，用中火煎水。湯中茅根，功能涼血止血，清熱利尿，有助于暑熱之毒排出。竹蔗功能清熱瀉火，潤燥解毒。荸薺功能清熱生津，化痰消積。三物合用，具有滑潤內(nèi)臟、生津止血、止渴利尿作用。對于夏天暑熱所致的尿少、尿黃、煩渴者，尤其適宜。

　　第五招：借助簡單的藥膳　

    當(dāng)你在夏天感到不適，有中暑的可能時，可在病情輕微的情況下，適當(dāng)借助藥膳。

　　藿佩粥。每次可用鮮藿香30克（干品15克），鮮佩蘭30克（干品15克），大米100克。制作時，先將藿香、佩蘭用清水洗凈，然后用瓦煲煎水取藥汁。再將洗凈的大米放鍋中煮粥，待粥將煮好時，加入藥汁，再煮沸便可。本粥解暑祛濕，開胃止嘔，可用于輕度的感暑熱病出現(xiàn)的胸脘痞悶、嘔吐泄瀉等表現(xiàn)者。

    推薦閱讀：

    ８款夏季快手花樣飯 讓你暢享夏天

    支招：吃冰享瘦夏天 謹(jǐn)記五原則

    夏天食欲很不振 來試一試養(yǎng)生粥調(diào)理

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238