火鍋一年四季都有，天冷享用卻最是對(duì)味，在熱騰騰的湯汁里放上自己喜好的食材，熱騰騰下肚，整個(gè)人便從心底暖了起來(lái)。時(shí)光流轉(zhuǎn)，火鍋?zhàn)兓鷣?lái)愈多，鍋?zhàn)訜釥C、食材澎湃，成為親友相聚、大快朵頤的美味選擇。

　　如果我們能在吃火鍋的時(shí)候遵循這些健康法則，那火鍋味必然從外美到內(nèi)。

　　清湯鍋底最養(yǎng)人

　　清湯鍋底不但含脂肪較少，還能減少湯中的亞硝酸鹽危險(xiǎn)，并避免上火。除了清湯鍋底，海鮮鍋底也是低脂又清淡的選擇。如果實(shí)在喜歡重口味的火鍋，可以點(diǎn)一個(gè)鴛鴦鍋，用清湯鍋底來(lái)涮綠葉菜等吸油多的菜。

　　茶和蛋白飲料是首選

　　搭配火鍋的最佳飲料是清茶、植物茶和蛋白飲料。蛋白飲料比如椰汁、杏仁露、豆?jié){、酸乳飲料等，最宜餐前喝，能提供碳水化合物，也能幫助保護(hù)腸胃；清茶能解膩去火，更能突出火鍋的風(fēng)味；而菊花茶、大麥茶等植物性的茶水不含熱量，有的可以清火，有的能夠助消化。

　　晾涼再吃不著急

　　又辣又麻的火鍋?zhàn)顐车?。一?xiàng)資料顯示，嗜吃火鍋的四川、重慶等地的居民患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)在全國(guó)居首位。要避免吃火鍋燙傷消化道黏膜的事情發(fā)生，也很簡(jiǎn)單：吃火鍋的時(shí)候，告訴自己不要著急，把菜夾到碟子里晾涼，然后放在小料中蘸一蘸吃，一定要做到“熱不灼唇”。

　　雜糧薯類助消化

　　人們總是肉和菜吃得肚子圓滾滾了，才想起來(lái)該吃點(diǎn)麻醬燒餅或是米飯。這樣不但不利于蛋白質(zhì)的利用，而且不利于控制血脂。其實(shí)可以早一點(diǎn)吃主食，不但能調(diào)劑口味，還能補(bǔ)充碳水化合物。涮雜糧面條是個(gè)好主意，最好是直接涮點(diǎn)紅薯片、土豆片等，其中維生素和礦物質(zhì)比較多，較多的纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)， 并有利于維持營(yíng)養(yǎng)平衡。

　　別忘配盤小涼菜

　　在吃火鍋的時(shí)候，可以搭配一些簡(jiǎn)單清淡的涼菜來(lái)平衡，不但能避免上火，還能補(bǔ)充更多的維生素C和B族維生素。涼拌萵筍絲、小黃瓜、涼拌苦菊菜等都非常好。

　　半小時(shí)內(nèi)先喝湯

　　研究證明，在開始涮火鍋后的半小時(shí)內(nèi)，火鍋湯中亞硝酸鹽的含量是很低的，嘌呤也低一些。因此，只要喝半小時(shí)內(nèi)的湯就不會(huì)有多大的麻煩。另外，酸菜鍋底、海鮮鍋底等危險(xiǎn)性大一些，清湯鍋底更加安全。

　　小料口味要清淡

　　對(duì)于尿酸過高的人來(lái)說，醬料就盡量不要再選擇海鮮口味，以免嘌呤過高；蒜泥香油蘸料脂肪含量較高，高血脂人群不適宜；芝麻醬營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，還能提供大量的鈣和維生素E，比較適合高血壓、高血脂患者；如果沒有尿酸過高的問題，選擇海鮮湯料是最清淡的，適合需要控制體重的人。或者可以用醬油、醋、腐 乳、蔥、姜、蒜等來(lái)自己調(diào)配低脂調(diào)料。小料不要太咸，一來(lái)更健康，二來(lái)不會(huì)奪了湯底的味道。

　　健康吃火鍋

　　先說鍋底，也有人說是湯底或湯頭，鍋底不僅可讓食材提味，食材在鍋里翻煮時(shí)也會(huì)釋出油脂等，讓鍋底添味，尤其是重口味的麻辣火鍋等，每100CC鍋底的熱量可能都超過100大卡。

　　當(dāng)然，如果不喝湯，鍋底的熱量就不會(huì)全數(shù)進(jìn)肚，但很多人吃火鍋?zhàn)畲蟮臉啡け闶呛葴B超辣的麻辣鍋湯都能挑戰(zhàn)，此時(shí)便要自我衡量分量。另外，不論哪一種湯頭，火鍋湯很容易越煮越濃，所以淺嘗即可。如果自己在家煮火鍋，則強(qiáng)力推薦以蔬菜煮成高湯為鍋底，鮮甜又少負(fù)擔(dān)。

　　建議多吃天然食材，加工食品宜酌量。舉例來(lái)說，肉類、海鮮、蔬菜多屬天然食材，而各式丸、餃雖美味，但大部分以五花絞肉作餡，脂肪含量高，三個(gè)魚餃的熱量約75大卡，幾乎等于一兩肉，但蛋白質(zhì)卻是一兩肉的一半。

　　天然食材中，海鮮熱量又比肉類低，最能多多益善的是蔬菜，不但熱量低、富含纖維質(zhì)，吃了容易有飽足感，絕對(duì)是值得的健康投資。有人喜歡玉米、芋頭和南瓜，這些美味食材是主食類，其熱量比蔬菜高。

　　沾醬是畫龍點(diǎn)睛，調(diào)配自己喜愛的沾醬更是吃火鍋的樂趣之一。不過，部分沾醬熱量不低，以不少人喜愛的海鮮醬為例，每一大匙竟有一百多大卡的熱量，若是一至兩匙醬再配上一個(gè)蛋黃，熱量高，膽固醇也不少。

　　其實(shí)沾醬也可走自然風(fēng)，生辣椒的熱量比辣椒醬少，多利用天然辛香料，如香菜、蔥、蒜及辣椒便可營(yíng)造豐富的味道，加上醋，風(fēng)味更獨(dú)特。

　　對(duì)無(wú)暇切切弄弄的人來(lái)說，辣椒醬、豆瓣醬等現(xiàn)成醬料是方便的好選擇，為避免鈉含量太高，可加水稀釋后再上桌。