懷孕后，準(zhǔn)媽媽的飲食不僅要對(duì)自己負(fù)責(zé)，更重要的是對(duì)胎寶寶負(fù)責(zé)。所以，孕媽咪不能隨心所欲的選擇自己愛吃的食物。

誤區(qū)一：營(yíng)養(yǎng)多總比少?gòu)?qiáng)。

很多準(zhǔn)媽媽在孕期只想著如何補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，殊不知營(yíng)養(yǎng)過剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷；而且巨大兒出生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等，同時(shí)也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

誤區(qū)二：孕期補(bǔ)鈣，多多益善。

準(zhǔn)媽媽都知道鈣的重要性，所以大多數(shù)孕婦孕期都補(bǔ)鈣，但是有些準(zhǔn)媽媽體內(nèi)并不缺鈣也盲目進(jìn)補(bǔ)，這樣就適得其反了。超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)，還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

誤區(qū)三：維生素補(bǔ)充要早，多點(diǎn)沒關(guān)系。

孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對(duì)胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，應(yīng)從孕中期開始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。

誤區(qū)四：主食沒營(yíng)養(yǎng)盡量少吃。

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。

誤區(qū)五：水果吃得越多越好。

實(shí)際上，孕婦吃水果過多也不好，每天各種水果控制在六七兩即可。有些吃干果也比較多，這些干果含油脂多，食后也容易轉(zhuǎn)化能量?jī)?chǔ)存。此外，還要避免把水果當(dāng)做攝入維生素的主要來源，應(yīng)該以蔬菜為主。孕婦每天攝入的熱量，根據(jù)孕婦身高和體重不同，通常應(yīng)在2000卡左右。含碳水化合物的食物多是主食，如面粉、米、紅豆等谷薯類，此外，水果和蔬菜除了提供維生素和膳食纖維以外，也提供碳水化合物。

誤區(qū)六：多吃核桃可為胎兒補(bǔ)腦。

有人說孕婦吃核桃可為胎兒補(bǔ)腦。專家辟謠說，核桃實(shí)際上對(duì)補(bǔ)腦并沒有所說的那么神奇，只是外形看著像大腦，孕婦一天食2~4個(gè)比較合適。核桃、瓜子等干果雖然所占的空間小，但產(chǎn)生的熱量比較高，比如兩個(gè)核桃就相當(dāng)于90卡的熱量。過多食用，反而會(huì)適得其反，增加多余的熱量。

其實(shí)呢，除了要正確飲食之外，還要注意孕期飲食的安排！

1、飲食巧安排

這段時(shí)期孕吐已消失，準(zhǔn)媽媽食欲較好，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育較快，因此，準(zhǔn)媽媽孕婦要充分吸取營(yíng)養(yǎng)以保證母嬰的需要，但對(duì)碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，并適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品。

2、孕晚期

進(jìn)入最后的沖刺階段，營(yíng)養(yǎng)的貯存對(duì)準(zhǔn)媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。不過，有些體重增長(zhǎng)過快的孕婦在醫(yī)生要求下開始控制飲食，為了防止胎兒長(zhǎng)得過大，她們只好把自己的縮小。

最后3個(gè)月是胎兒生長(zhǎng)最快的階段，孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。由于各個(gè)孕婦的具體情況不同，產(chǎn)科醫(yī)生通常會(huì)根據(jù)孕晚期的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，結(jié)合孕婦的具體情況，讓孕婦的飲食做出相應(yīng)調(diào)整。

營(yíng)養(yǎng)原則1：飲食保證質(zhì)量、品種齊全。

營(yíng)養(yǎng)原則2：適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利于dha的供給），適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長(zhǎng)得過大，影響順利分娩。

營(yíng)養(yǎng)原則3：增加鈣和鐵的攝入。經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品；蝦皮、動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

營(yíng)養(yǎng)原則4：注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥。

營(yíng)養(yǎng)原則5：對(duì)于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。

營(yíng)養(yǎng)原則6：多選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品；減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。

3、飲食巧安排

準(zhǔn)媽媽根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜，為分娩儲(chǔ)存必要的能量。飲食的調(diào)味要盡量清淡，少吃鹽和醬油，實(shí)在難以下咽時(shí)，可以用果醬、醋來調(diào)味。平時(shí)可少吃多餐。part2準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)過猶不及許多準(zhǔn)媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后，就開始擔(dān)心自己是否缺這缺那，擔(dān)心寶寶的營(yíng)養(yǎng)不夠齊全。在她們看來，只要是對(duì)胎兒有幫助的東西，都應(yīng)該盡量的吃，這樣才不會(huì)讓自己肚子里的寶寶輸在身體發(fā)育的起跑線上。其實(shí)，有些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充太多也不好。準(zhǔn)媽媽吃得過多，補(bǔ)得過頭，到頭來倒霉的還是肚子里的小寶寶。更何況有些孕婦只是自己不斷變胖，肚子里的寶寶卻沒享到多少“?！?。