進(jìn)入寒冷的冬天白天開(kāi)始變短黑夜?jié)u長(zhǎng)，室內(nèi)的暖氣溫?zé)岣稍?，容易讓人在剛吃過(guò)晚飯后就產(chǎn)生困頓的狀態(tài)，而到了該睡覺(jué)的時(shí)候反而難以入睡。那該怎么辦？多吃點(diǎn)10種有助睡眠的食物。

冬季睡不著的三個(gè)原因：

首先，冬季晝短夜長(zhǎng)，室內(nèi)的暖氣溫?zé)岣稍?，容易讓人在剛吃過(guò)晚飯后就產(chǎn)生困頓的狀態(tài)，而到了該睡覺(jué)的時(shí)候反而難以入睡。

其次，冬季是干燥多風(fēng)的季節(jié)，很容易造成人們肝火旺盛、虛火上擾，造成臟腑陰陽(yáng)平衡失調(diào)。

第三，寒冷的冬天人們通常喜歡吃火鍋來(lái)暖身，而火鍋一般以些辛辣為主，加重了人的煩躁不安情緒，睡覺(jué)時(shí)心境不能平和，睡眠質(zhì)量難免受到影響。

冬天吃什么睡得香呢？

1、喝小米粥

小米含有豐富的色氨酸，它能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色氨，使人的大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，因此容易入睡。《黃帝內(nèi)經(jīng)》載有的“半夏秫米湯”就是現(xiàn)在的小米粥，是歷代醫(yī)家治療失眠不寐的一個(gè)經(jīng)典方劑。

每晚熬小米粥喝，不僅睡得快、睡得香，而且第二天早晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。小米可單獨(dú)熬粥，也可添加大棗、紅豆、蓮子、百合等，熬成風(fēng)味各異的營(yíng)養(yǎng)粥。

2、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁 、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

3、桂圓

性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡 實(shí)15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

4、蓮子

有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮芯30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

6、紅棗

性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7 根，加水煮，去渣后服。

7、小麥

性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

8、桑椹

性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。

9、食醋

勞累難眠時(shí)，取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

10、糖水

煩躁發(fā)怒而難眠時(shí)，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果您恰巧是準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽，在保證優(yōu)質(zhì)睡眠的前提下還需要在飲食中注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動(dòng)物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。