天氣熱了要多喝水，但是若長(zhǎng)時(shí)間一邊出汗一邊大量喝水，就會(huì)出現(xiàn)無(wú)力、頭痛、嘔吐、眼花等“水中毒”癥狀。如何緩解水中毒？小編教你正確飲水法。

水中毒了，該怎么辦？

1、可以喝適量的淡鹽水。在戶外工作的時(shí)候或者是運(yùn)動(dòng)之后可以喝一些淡鹽水，這樣就可以補(bǔ)充由于人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽。這樣就可以很好的避免出現(xiàn)水中毒的現(xiàn)象！

2、在戶外工作之后，盡量不要喝溫度過(guò)低的水。比方說(shuō)冰凍后的水。夏季出行在外，戶外溫度較高，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起喝水不當(dāng)。所以，在戶外最好不要喝5℃以下的飲料，最好喝一般溫度的飲用水！

3、萬(wàn)一有人水中毒，可以給患者服用一杯豆?jié){，使胃中的鹽與豆?jié){發(fā)生作用，生成豆腐，可解除水中毒的毒性。如果沒(méi)有豆?jié){時(shí)，也可以先灌入米湯，再灌入溫開(kāi)水，用手指刺激患者的咽后壁，進(jìn)行催吐洗胃，反復(fù)數(shù)次，然后立即送往醫(yī)院。

4、注意運(yùn)動(dòng)過(guò)后，盡量不要牛飲，喝大量的冷飲，注意鹽和水平衡。

科學(xué)家推薦的喝水“行程表”

7：00 早晨起床后，先喝一杯溫開(kāi)水，然后開(kāi)始穿衣疊被洗漱。這可讓睡了一夜的腸胃很快進(jìn)入工作狀態(tài)，有利于排出體內(nèi)污物。

8：00 早餐除了主食外，必需有液態(tài)食物，不論是牛奶、豆?jié){、果汁或稀飯，都能令肌體充分地吸收水分和營(yíng)養(yǎng)。

10：00 這時(shí)候必須補(bǔ)充一杯礦泉水或茶水。如皮膚干澀，可用保濕潤(rùn)膚水輕輕拍打在臉部或直接用面部噴霧來(lái)補(bǔ)水。

12：00 如果午飯吃了辛辣的食物一定要喝些湯粥來(lái)沖淡對(duì)胃腸的刺激。餐后多飲水，以避免上火引起皮膚干燥瘙癢。

15：00 下午容易疲勞，吃點(diǎn)水果可以提精神。富含維生素C的水果既能緩解疲勞，又能補(bǔ)水養(yǎng)顏。

19：00 晚上回家以后的補(bǔ)水是一天中的重要功課，進(jìn)家后先來(lái)一瓶礦泉水。晚餐要有湯有粥，餐后吃些水果，看電視時(shí)喝點(diǎn)茶；如有精力可燉些補(bǔ)品湯來(lái)喝。

21：00 晚上睡前一小時(shí)最好不要喝水。用溫水凈面，再涂上保濕的營(yíng)養(yǎng)晚霜，輕輕按摩臉、手足等容易干燥的部位10分鐘，使水分和營(yíng)養(yǎng)滲透到肌膚深層。

專家建議，在正常飲食外多補(bǔ)充1000毫升的水。也就是至少補(bǔ)充3000毫升的水。