上班族和學(xué)生平時一直在用腦，可是用腦過度，對身體的傷害極大，既然用腦是必然，那么我們就要想辦法補(bǔ)腦，減低記憶力的衰退。人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補(bǔ)，才能有效的推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，多吃健腦食物促進(jìn)大腦健康。除了通過食補(bǔ)以外，很多運(yùn)動也具有健腦作用，小編給你介紹具有健腦功能的運(yùn)動，一起來看看吧。

食物健腦法

人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補(bǔ)，才能有效的推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA（22碳6烯酸）的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜（又稱蟶子）等。

另外，腦的大敵是煙酒，因?yàn)闊熅颇堋岸竞Α蹦X細(xì)胞，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒！

健腦益智食品

1、雞蛋：主要含有人體必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，有益于大腦的發(fā)育。

2、核桃：核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，這種油脂可供給大腦基質(zhì)的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。

3、香蕉：能幫助大腦制造一種化學(xué)成分———血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對促進(jìn)大腦的功能大有好處。

4、蘋果：蘋果含有豐富的鋅，可增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)思維活躍。

5、大蔥：含有一種叫“前列腺素A”的成分，經(jīng)常食用可起到舒張小血管、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，使人頭腦靈活。

6、芝麻：將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。

7、南瓜：南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。

運(yùn)動讓大腦保持年輕

1、舞蹈

學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力，想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。因此多跳舞蹈對鍛煉左右腦的效果很好。

2、乒乓球

科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

3、健走

作為一項(xiàng)簡單有效的心肺練習(xí)，健走比普通的行走來得更有效果，可促進(jìn)15%大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。

4、瑜伽

洛杉磯加州大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不同的瑜伽動作也有不同的效果。比較向后的動作、向前的動作和站姿，他們得出結(jié)論，改善腦力的最佳姿勢是身體向后彎曲。

5、游泳

游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反應(yīng)能力，促進(jìn)右腦的開發(fā)和使用。

6、滑雪

滑行時，眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練反應(yīng)速度，尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高一個人應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。

7、騎腳踏車

騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。