氣溫不斷上升，不僅短袖，背心、抹胸都開(kāi)始流行起來(lái)，可是手臂上的拜拜肉讓人真苦惱，怎么辦？不用擔(dān)心，只要吃對(duì)食物，輕松解決頑固拜拜肉問(wèn)題，下面就趕緊和小編一起來(lái)看一下什么樣的神奇食物可以幫助我們輕松瘦手臂吧。

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

5、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

6、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

5個(gè)瘦手臂的飲食原則

飲食瘦臂不一定需要節(jié)食

不少女性一提起手臂減肥，一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說(shuō)明你對(duì)手臂減肥并不了解。這是因?yàn)?，手臂與腹部不同，即使因?yàn)楣?jié)食而使體重減輕了，也不會(huì)使手臂發(fā)生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來(lái)，即使體重沒(méi)有發(fā)生改變，整個(gè)人也會(huì)因?yàn)槊鐥l健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

暴飲暴食對(duì)手臂的危害更大

雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會(huì)給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當(dāng)人體攝入過(guò)多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會(huì)因?yàn)椤盁o(wú)路可走”，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會(huì)得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發(fā)胖，當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費(fèi)盡心機(jī)地采取各種減肥方法時(shí)，手臂就成了漏網(wǎng)之魚(yú)，在遺忘中日漸“壯大”。

飲食瘦手臂

一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發(fā)胖機(jī)會(huì)為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒(méi)有瘦下來(lái)反而越來(lái)越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現(xiàn)這種情況的原因很多，不僅與身體儲(chǔ)存脂肪有關(guān)，有時(shí)還與每日的攝入熱量有密切聯(lián)系。根據(jù)有關(guān)節(jié)食減肥的研究顯示，一天只吃一餐（每餐500干卡的熱量），與一天吃四到六餐累計(jì)1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過(guò)經(jīng)過(guò)一兩周的時(shí)間后，身體就會(huì)采取應(yīng)急措施，將食物全部轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體各部位，或者降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。節(jié)食的時(shí)間越久，細(xì)胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，身體尤其是手臂就會(huì)不停地發(fā)胖，這也正是平時(shí)胖人常說(shuō)的“喝涼水都會(huì)胖”的主要原因。

由此可見(jiàn)，想要靠飲食瘦臂，也需要一定的技巧。健康專家建議，飲食瘦臂減肥期間每天食物熱不應(yīng)低于1000千卡，目的有二：避免“激怒”手臂“長(zhǎng)”出更多的脂肪；分散攝入脂肪以維持代謝率，以便能燃燒掉手臂上原有的脂肪。

健康飲食還要配合針對(duì)手臂的有氧運(yùn)動(dòng)

針對(duì)個(gè)人體質(zhì)開(kāi)始實(shí)施健康飲食后，在最初兩周，手臂脂肪的下降與消耗都是最快的，但時(shí)間越久，尤其超過(guò)6個(gè)月之后，人體的細(xì)胞代謝率就會(huì)變慢，手臂的減肥效果都不再明顯，甚至還有停滯、反彈的跡象。如果在這段時(shí)間每周進(jìn)行3次以上的持續(xù)性針對(duì)手臂的有氧運(yùn)動(dòng)，就能夠一直維持快速的代謝率，體內(nèi)脂肪迅速燃燒，就能與身體肥胖部位特別是最難，咸的手臂說(shuō)再見(jiàn)了。

臂飲食應(yīng)因人而異

手臂肥胖是由不同原因造成的，因此肥胖的類型也不盡相同，想要能夠在最短時(shí)間內(nèi)獲得最大成果，就必須“對(duì)癥下藥”，吃對(duì)食物，才能達(dá)到最滿意的瘦臂效果。

進(jìn)行手臂運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同類型的“胖手臂”采取不同的運(yùn)動(dòng)方式，同樣飲食也是如此，不同的類型吃不同的食物，能夠起到更好的“疏導(dǎo)”作用。