吃什么對牙齒好？有一些食物長期食用就會導(dǎo)致牙齒發(fā)黃，這會影響到我們的面部美觀，有什么辦法可以解決呢？今天，就來為大家盤點一下牙黃吃什么食物好，以及牙齒最需要的營養(yǎng)元素，千萬別錯過了。

牙黃必吃5種食物

菠菜。菠菜、萵苣等深色綠葉蔬菜含有鎂等一系列礦物質(zhì)，有助于牙齒表面抗污膜的形成，對保持牙釉質(zhì)潔白有重要作用。

胡蘿卜。生吃胡蘿卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物殘渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然潔凈。

芹菜。芹菜中的組纖維就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘渣，另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿度，達(dá)到自然的抗菌效果。

洋蔥。洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，在試管實驗中發(fā)現(xiàn)，洋蔥能殺死多種細(xì)菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

香菇。菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，一些研究還發(fā)現(xiàn)，它對保護(hù)牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。

牙齒最需要的營養(yǎng)元素

鈣。鈣是牙齒的主要成分，因此，多攝入含鈣高的食物，有助于保護(hù)牙齒。日常食物中的牛奶、豆制品都是不錯的選擇，不過，奶中的鈣磷比例更適合人體吸收，是鈣的最佳來源，建議用奶制品來補充。

鎂。鎂元素和鈣是相輔相成的，鈣增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，鎂塑造骨骼形態(tài)，所以，補充充足的鎂元素，可以讓你的牙齒長得更規(guī)整，更美麗漂亮。常見富含鎂的食物有深色的蔬菜、水果和海產(chǎn)品。

維生素D。目前已知的維生素D至少有10種，其中最重要的是維生素D2和D3，而D3可以促進(jìn)人體對鈣、磷元素的吸收，讓鈣可以更快速的在骨骼上沉積，從而強(qiáng)化牙齒。富含維生素D3的食物有動物的肝臟、深海魚類等。

維生素C。雖然說維生素C不能起到強(qiáng)健骨骼的作用，但是它可以預(yù)防牙齒周圍的病變，例如牙齦發(fā)炎、口齒炎等，多補充維生素C吧，它可以讓你的牙齒更健康。富含維生素C的食物有獼猴桃、橙子、橘子等大量的深色蔬菜和水果。

氟。氟也是牙齒健康的重要元素。氟元素可以和鈣磷結(jié)合成氟磷灰石，它可以防止細(xì)菌侵蝕牙齒，還可以抑制細(xì)菌繁殖。茶、蜂蜜和礦泉水中都富含此元素。

那么，有色素的食物究竟會不會使牙齒發(fā)黃呢？

有色素食物對牙齒的危害

平時攝入較少的巧克力、糖果、蛋糕、碳酸飲料甚至是醬油等有色食物，并不會使牙齒染黃變黑。牙齒表面變黃發(fā)黑，是因為長期大量食入糖類食物，并且不注意口腔衛(wèi)生所致。本身這些高糖分的食物黏性就較強(qiáng)，容易黏在牙齒的表面和縫隙中，如果不及時保持口腔衛(wèi)生，長此以往將會有牙垢沉淀。

由于碳酸飲料中含有二氧化碳等酸性物質(zhì)，長期飲用容易腐蝕牙齒，尤其是孩子牙齒的表面粗糙，礦化不夠，因此長期飲用后飲料中的色素就會沉著于牙齒表面，再加上不及時進(jìn)行清理，更容易造成牙齒發(fā)黃發(fā)黑，嚴(yán)重的還將引起齲齒。

保持牙齒潔白，要吃對食物哦。